Lay selällään ja aseta Pilates ympyrän tai renkaan välillä nilkoissa helpottaa, laita sormus ylempänä jalkojen välistä. Joko venyttää jalat suoraan ulos ja jopa 45 asteen kulmassa, tai laita ne pöydälle asema sääret ja nilkat yhdensuuntainen lattian. Purista Pilates ympyrän jalat. Curl hartiat ylös, pitäen pohjassa lapaluiden lattialle. Leuka pysyy tallessa kun venyttää olet kädet suorina vieressä kehon ja pumppaa kädet nopeasti. Muista hengittää laskien viisi ja ulos laskien viisi. Paikkojen vaihtamista jalat siirtämällä ne sisälle ympyrän, painamalla ulospäin. Tämä harjoitus toimii ydin enemmän intensiteettiä jalat jos käyttää Pilates ympyrän.
Arms
istu tai seiso tukevalle alustalle. Käytä Pilates ympyrän töihin aseiden asettamalla ensin ne sisällä ympyrän. Sijoita hieman vääntynyt käsivarret pehmusteet ja paina kädet vastaan ympyrä niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa alkuasentoon. Toista tätä, kunnes hartiat ja ojentajat tullut väsynyt. Kytke aseita ympyrän ulkopuolella ja aseta kädet samalla tavalla kuin edellisessä tehtävässä. Paina sisäänpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa alkuasentoon. Toista useita kertoja, kunnes kädet väsyvät, sitten levätä ja jatkaa toinen joukko. Jälkimmäinen harjoitus toimii rintalihasten sekä kädet.
Istuva Jalat
Liikunta adductor jalkojen lihaksia, jotka mukaan Med, ovat kaikki lihakset vetää ruumiinosa kohti keskiviivan istumalla selkä seinää vasten tai hajallaan silta kantaa polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta jalat ulkopuolella ympyrän polvet täyte. Purista ja pidä muutaman sekunnin, toista harjoitus monta kertaa kunnes sisä reidet ovat väsyneitä. Vaihda jalat sisälle ympyrän ja painamalla ulospäin vastaan vastus kaappaaja harjoituksen. Mukaan Med kaappaaja lihas on lihas-joka liikkuu ruumiinosa pois kehon keskiviivan. Kun Pilates ympyrän kaappaaja liikunta auttaa sävy ulko reidet, pakarat ja lonkat.