1
Perustaa oman ylävartalon harjoituksia asettamalla glideboard asentoon C. glideboard on nyt vinoon. Sit jalat ristissä koneen edessä footbar. Kiinnitä kaksi jännitteitä johdot.
2
Suorita halata puuta. Tartu hihna kahvat ja tehdä ympyrä kädet edessä. Pidä niska ja hartiat rentoina kuin avaat käsivarret olkanivelen. Sulje olkanivelen, koskettaa sormenpäät yhteen edessäsi. Säilytetään mutkan kyynärpää koko liikkeen. Toista tämä liike 10 kertaa.
3
Suorita parranajo. Pidä selkä suorana, nojata eteenpäin 30 astetta teidän lonkkanivelen. Tartu hihna kahvat ja aseta kädet pään taakse, sormin koskettamalla. Salli kyynärpäät tupsahtaa laaja tässä alkuasennossa. Laajenna kädet eteenpäin pitäen sormenpäillä koskettaa. Älä pomppia vartalo; liikkua vain kädet. Toista harjoitus 10 kertaa.
4
Suorita nyrkkeily. Istua pitämällä kahvat kainalot, kämmenet alaspäin. Punch toinen käsi eteenpäin ja palata. Toista käyttäen toiseen käsivarteen. Älä kierrä ylävartaloa; liikkua vain kädet. Toista tämä kuvio 10 kertaa.
5
Suorita tarjontaa. Istua pitämällä kahvaosista lantiolla. Float suorat käsivarret eteenpäin, kunnes kädet ovat olkapään korkeudella. Ympyrä kädet ulos puolelle ja palaa alkuasentoon. Toista tämä liike viisi kertaa.
6
Suorita hauiskääntö. Istua pitämällä kahvat takana lantiolla noin 12 tuumaa. Anna kämmenet sisäänpäin. Huomaa, että kyynärpäät eivät kosketa vartalo, pitää ne nostetaan takaisin ja pois kehosta liikkeen aikana. Taivuta molempia kyynärpäitä suorittaa hauiskääntölaite. Purista lihas kun laajentaa käsivarsi suorana takaisin alkuasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.