Classic Pilates matto liikkuu auttaa kehittämään alaselkään ab lihaksia. Avain haastava alempi ab lihakset on liikkeen kanssa jalat. "Pilates 5" sarjan harjoituksia perinteisen Pilates ohjelmistoon sisältää tällaisia liikkeitä.
Suorittaa Double Straight Leg Stretch, selällään, ja alemman ja nosta jalat, pitää jalat yhdessä ja polvet suorassa. Älä anna jalat koskettaa maata.
Sakset on toinen siirtyä "Pilates 5." Levätä, ja pitää polvet suorana, varajäsen nosto ja lasku jokaisen jalan. Varo anna joko jalka koskettaa maata, kun laskea niitä.
Leg Siirtää
Challenge useamman osan alavatsan alueella lisäämällä liikelaajuus jalka. Jalkojen Circles, selällään ja laajentaa molemmat jalat, jalat huomautti ja kentällä. Nosta toinen jalka ylös, pitää polvi suorassa ja jalat huomautti, ja piirtää ympyrän ilmassa. Aloita pienempiä ympyröitä, ja hitaasti kasvattaa piireissä. Muista pitää lantiolla edelleen. Toista toinen jalka.
Mat Työ Rekvisiitta
Rekvisiitta kuten kunto pallo tai 2-pound käsi painot voivat lisätä ylimääräinen osa vaikeuksissa klassinen Pilates liikkuu matolla ja luoda enemmän haastetta teidän alempi abs.
Lisää kunnon pallo polvien väliin tai nilkkojen aikana Kahden suora jalka Stretch. Varmista, pallo ei kosketa maahan sinua alentamaan jalat.
Käytä käsi painot suoritettaessa jalka hissit. Nosta kädet pois maton sinua alentamaan jalat ja laske kädet kuin nostat jalat. Pidä kyynärpäät ja ranteet suorina kun teet liikkua painoilla.