Vahvistaa jalat sekä kädet ja ydin tämän Pilates uskonpuhdistaja harjoituksen. Makaamaan uudistaja n kuljetuksen ja nukutaan mukavasti niskatuki. Napata vetämällä hihnat molemmin puolin uudistaja kädet ja varmista, että ote on mukava, aloittaa nostamalla kunkin hihnan suoraan ylös pään yli ja liikuttaa jalkoja osaksi 90 asteen asentoon ilmassa. Hitaasti tuo hihnat alas molemmin puolin teitä nostaa pään ja ylävartalon, pitää jalat ilmassa. Pidä hihnat alas molemmin puolin sinun ja ylävartaloa nostetaan kun alatte tehdä version leikkaava potkuja jalat; yksinkertaisesti pulssi teidän suoristaa jalat ylös ja alas varpaat. Toista vähintään kuusi kertaa, ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon.
Osuus piireissä Hihnat
vetämällä remmit uskonpuhdistaja kone sisältää myös hihnat jalat. Aseta jalat jokaisessa hihna ja levätä kädet mukavasti teidän puolin. Rullaa itsesi 1-2 tuumaa kelkkaan pään ja vartalon lepää. Käytä jalat liikkumaan itse alas uudistaja, kuinka pitkälle voi tuoda jalat pään yli ilman kipua. Nosta jalat, vartalo ja rinta pois kuljetuksen ja pidättää asentoon ennen liikkuu hitaasti kehosi takaisin alas kuljetukseen. Käytä jalat roll itsesi uudistaja ja tuo jalat ulos ja takaisin yhteen liikkein. Toista.
Torso Vedä
Istu ja aseta polvet kuljetukseen uudistaja niin, että olet muuten seisomaan suoraan laitteeseen. Pidä vetämällä hihnat, yksi kumpaankin käteen. Nojata taaksepäin, pitämällä vetämällä hihnat, jotka aiheuttavat kuljetuksen eteenpäin hieman ja sitten siirtyä takaisin alkuperäiseen asentoon. Katso kuinka paljon voit nojata taaksepäin ilman kipua, tämä toimii vatsan lihaksia. Yritä käyttää vatsan lihaksia niin paljon kuin mahdollista, toisin kuin käyttämällä jalat tehdä liikettä.