Ballerinat täytyy olla erinomainen ryhti hoitaa tansseja. Tämä harjoitus auttaa parantamaan ryhtiä ja vahvistaa selkälihaksia. Aloita istuu mukavasti lattialla jalat ristissä. Sit pois seinästä, mutta suoristaa selkää ja selkärankaa kuin istuisit seinää vasten. Pidä kädet teidän puolella ja taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa maahan. Työnnä kädet taaksepäin. Yritä koskettaa lapaluiden. Jos et voi välttää pakottaa hartiat yhdessä. Tämä voi aiheuttaa yliojennuksen lihakset ja nivelet. Liu'uta lapaluiden alaspäin pituudelta selkärankaa. Siirrä kädet ylöspäin osaksi ballerina aiheuttaa painettuna viisi sekuntia. Tuo kädet takaisin alkuperäiseen asentoon ja toista kolme kertaa päivässä.
Hundred
sata on yksinkertainen aiheuttaa, että menee läpi kolme vaihetta: alku, voimakas ja rentoutumista. Makaa selälläsi. Taivuta polvia ja pitää jalat litteänä maahan. Kätesi pitäisi palauttaa mukavasti sivuillasi. Nosta jalat ilmaan polvet edelleen koukussa. Nosta kädet ja pää pois maasta ja pitää kädet rinnan kehon. Vedä polvet rintaan ja pumppaa kädet ylös ja alas vierelläsi. Hengittää viisi sekuntia ja hengittää viisi sekuntia. Pidä vatsa litteä aikana hengittää. Tee tämä harjoitus kolme sykliä hengittämästä ja uloshengitys. Voimakas sarja on pääosin sama, mutta jalat osoitti 45 asteen kulmassa eikä maanpinnan. Toista kolme kertaa. Rentoutumista setti vaatii sinua tekemään polvia rintaa, kääri syliinsä jalat ja hengittää hengittää kolme kertaa.
Roll Up
käärimme on yksi perus mutta tehokas Pilates harjoitukset. Aloita makaa selällään jalat alas lattialle. Siirrä kädet pään taakse ja aseta ne tasaiselle lattialle. Nosta kädet kohti katot, hengitys, koska ne liikkuvat. Hengitä ulos ja hitaasti rullaa ylävartalo eteenpäin. Hitaasti kuori selkärangan vauhtiin kun siirrät yksi nikama kerrallaan. Pidä pää suorassa ja vatsaa yritys. Venyttää kehon pois jalkojen yli kun hengität sisään uudelleen. Pidä hetken ja alkaa hengittää ulos. Roll kehosi takaisin lattialle. Älä lopeta, vaan alkaa hengittää ja rullaa ylös heti kun koskettaa maata. Toista harjoitus 10 kertaa.