Pilates Ring Harjoitukset

Pilates renkaat, joka tunnetaan myös nimellä Magic-ympyrät ovat pieniä pyöreitä esineitä pehmustettu kädensijat käytetään Pilates harjoitukset. Karkaistu teräs renkaat luoda vastarintaa, ja ponnahtaa takaisin, kun rengas puristetaan. Sormukset voidaan pitää käsien välissä, reidet tai nilkkojen. Pilates harrastajille kuin rengas, koska se on suhteellisen edullinen laite, koska pieni koko se on helppo säilyttää. Tietenkin harjoitusohjelman on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat. Arm Harjoitukset

Istu lattialla jalat levitettyinä, Pilates rengas jalkojen välistä. Aseta kätesi päälle rengas ja pulssi rengas hitaan.

Toinen käsi harjoitus voidaan tehdä seisten. Pidä rengas pehmustetut kahvat, paina ja pulssi rengas yhdessä. Lisättyä rinnassa hyöty, siirrä rengas ylös ja alas samalla kun painat ja sykkivä.

Makaa selällään, pitää rengas "ohjauspyörä"-asentoon ja pulssi rengas yhdessä.

Reisi Harjoitukset

istuu lattialla, aseta rengas jalkojen välistä kanssa pehmusteet reisien. Varovasti antaa takaisin niin olet enemmän "sit-up"-asennossa. Purista rengas jalkojen välistä varovasti. Lisättyä vaikeus ja harjoittaa vatsalihaksia, nosta jalat ilmaan jatkaen purista rengas. Muista pitää lapaluiden tallessa ja varpaat eteenpäin.
Alemman jalan Harjoitukset

Scissor Squeeze: Makaa puolella, jossa tulostasi jalka keskustan läpi rengas, aseta päälle jalka pehmustettu alue rengas - rengas pitäisi olla lähellä nilkat - ja puristaa jalat yhteen. Toisiinsa viet jalat suurempi vastus ja voimakkaampi harjoitus.

Makaa selällään, laita molemmat jalat sisällä rengas, jossa pehmusteet juuri korkeampi kuin nilkka. Pulssi rengas ulospäin työskennellä ulko jalkojen lihaksia. Voit lisätä intensiteetti ja harjoittaa ydin lihaksia, nostaa jalat ylös ilmaan nesteen liikettä.