Tämä siirto vahvistaa kädet, hartiat ja ydin. Voit aloittaa aseta jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä abs tiukka ja hartiat alas. Bow pää ja taivuta vyötäröltä saavuttaen koskettaa maata. Taivuta polvia tarvittaessa. Kun kädet ovat maassa, kävellä niitä, kunnes olet suora varsi-lankku asennossa. Tuo kyynärpäät, kunnes rintaa lähes koskettaa matto ja paina sitten takaisin jopa suoraan varren asentoon. Työnnä lantiota ylös ja kävele kädet takaisin ja palaa seisten.
Spine Twist
Tämä siirto vahvistaa yläselän. Istua lattialla tai pad kädet ojossa puolelle. Jalat olla yhdessä ja taivuttaa. Hengittää samaan hengenvetoon kolme murtuu, kun kytket hitaasti sivuun, menee edelleen jokaisen puhkeamisen hengenvetoon. Toista kääntämällä vastakkaiseen suuntaan.
Side Kick, edestä ja takaa
Tämä siirto vahvistaa takareisien ja ydin. Aloita makaamaan kyljellään jalat hieman eteenpäin kehosta ja lantion kanssa päällekkäin suoraan. Prop itsesi kyynärpäähän sijoitetaan suoraan alla olkapään, nostat rintakehä. Suorista ylähaaran ja käännä se eteen-ja taaksepäin, varmista flex jalka kuin tulet edessä ja kohta varpaat tulet takaisin. Pidä abs tiukka välttää svengaava koko kehon lantion läpi. Toista tämä askel teidän toisella puolella.