Makaa matolla toisella puolella kehoa. Aseta kyynärvarsi tasainen matto, taivuta kyynärpää ja tukea pään kädellä. Aseta päälle käsi matto edessäsi tukemaan kehon. Taivuta jalat lonkassa niin, että ne ovat 45 asteen kulmassa. Hengitä nostat alkuun jalka ja käännä se eteesi. Sinun jalka on koukussa. Hengittää ja swing alkuun jalka takana, osoittaen toe lyöt takaisin. Toista viisi kertaa.
Heel Hanat
makuulla selällään matolla. Haluat selkärangan olla neutraali, joten olisi pieni käyrä sen. Nosta jalat irti lattiasta ja taivuta polvia niin, että ne muodostavat suoran kulman. Osoita varpaat. Rentoudu kädet kummallakin puolella. Laske yksi jalka ja kosketa lattiaan kantapää, taipumista jalka kuin teet niin antaa vasikan kiva venyttää. Nosta jalka ja toista toisella. Toista viisi kertaa kummallekin jalalle.
Uima
uima harjoitus toimii teidän vasikka lihaksia sekä reisien, selkälihaksia ja aseita. Makaa vatsaan ja venyttää kädet edessä ja jalat venytetty takanasi. Paina reisiä yhteen ja osoita varpaat kantapäät painetaan yhteen. Hengitä ja nosta pää, kädet ja jalat irti matto. Nosta vasen jalka ja oikea käsi korkeampi ilmaan kun hengität ulos. Hengitä kun alentaa käsi ja jalka ja hengittää kuin hissi päinvastainen käsi ja jalka. Toista viisi kertaa, mikä varmasti pitää pään irti matto ja varpaat. Älä taivuta polvet tai kyynärpäät. Voit nopeuttaa niin tulet mukava käyttää, mutta pitäisi alkaa hitaasti, jotta saat varmasti nostaa vastapäätä käsi ja jalka yhtä aikaa.