Polvistu lattialle ja sekä kämmenet lattialle. Hitaasti kävellä kädet eteenpäin ja samalla vähentää vatsan lattialle. Makaa lattialla alaspäin kädet venytetty lattialla pään yläpuolelle. Aseta molemmat kämmenet alaspäin linjassa viereen joko olalla. Työnnä alas palmuja, nostamalla hartiat irti lattiasta ja jatkamisesta kädet ovat suorat. Liikuta päätä ylöspäin kunnes silmät ovat suunnattu kattoon. Sulje silmäsi ja hengitä sisään ja ulos hitaasti kolme kertaa. Hitaasti taivuta kyynärpäät kunnes keho on tasaisesti againsts lattialle. Toista prosessi nostamalla ja laskemalla ylävartalon kahdesti.
Spine Stretch Eteenpäin
Sit pitkä lattialla jalat leviää auki ja selkä suorana. Laajenna kädet suoraan eteenpäin kämmenet alaspäin. Venyttää kädet kohti jalat, kunnes kädet ulottua jalat. Rullaa alaspäin kohti jalat ja hitaasti ulos samalla kun vedät vatsan taaksepäin. Hengitä hitaasti liikkuvan takaisin ylös istuma-asennossa. Toista prosessi vielä kolme kertaa.
Bridge
Rullaa alas maahan, makaa selällään jalat tasainen ja molemmat kädet tasainen kummallakin puolella . Taivuta molemmat polvet ja aseta jalat litteänä maahan. Hitaasti nostaa pakarat kunnes alaselän on irti maasta. Lukko molemmat kädet yhteen alla esille vartalon ja eteenpäin nostaa ylävartalon päälle lapaluiden. Vedä vatsa lihaksia takaosaan. Käännä molemmat kämmenet ylöspäin ja varmistaa aseet ovat tasainen. Nosta pää kohti kattoa. Sulje silmät ja pidä aiheuttaa 30 sekunnista yhteen minuuttiin. Hengittää ja hitaasti laskea takaisin kohti maata. Suorista jalat ja makuulla maahan vähintään 20 sekuntia. Toista prosessi kaksi kertaa enemmän.