Tässä harjoituksessa sinun tulee kelluva uima-allas nuudeli. Ota nuudeli matala loppuun uima-allas, ja pidä sitä kädet hartioiden etäisyydellä toisistaan. Pidä varpaat altaan pohjaan, laske nuudeli pinnan alla vettä noin 1 jalka. Käytä ydin lihaksia, jalat ja kädet pitää tässä asennossa 30-60 sekuntia.
Edetä liikkeellä, voit nostaa toinen jalka pois altaan pohjaan ja pidä, kun pitää lantiolla tasolla. Toista toisella puolella.
Frogs
Tämä harjoitus edellyttää myös vaahdottamalla nuudeli. Kääri nuudeli ympärille keskellä selkää ja alle kainaloihin, jotta voit nojata taaksepäin, poimia jalat ylös pois pohjasta ja float. Kehosi pitäisi näyttää V-kirjain, profiili.
Alkaen varpaat osoittautui, pidä kantapäät yhteen ja taivuta polvia ulos puolin. Paina jalat poispäin niin voit suoristaa jalat pois, zipping sisäinen reidet yhdessä. Toista harjoitus noin 10 kertaa. Ole varovainen tämän harjoituksen aikana, koska se pyrkii tekemään liikut paljon. Yritä lyödä mitään.
Leg Circles
Aloita seisoo puolella altaan. Pidä kiinni altaan reunalla teidän ulkopuolella kädellä, pitää ulkopuolella jalka ja jalka vahvasti istutettu altaan pohjalle. Pitäen muun kehon täysin vielä ja vakiintunut, tekevät renkaita teidän sisällä jalka, liikkuvat läpi lonkkanivelen. Tee sama määrä toistoja molempiin suuntiin molemmat jalat.
Polkupyörät
Start samassa asemassa kuin Leg ympyrät. Nosta sisällä jalka edessä, ja taivuta polvi 90 asteen kulmassa. Pitäen muun kehon täysin liikkumatta, polje Sisälahkeen kuin polkupyörällä. Jälkeen polkemalla eteenpäin kuudesta kahdeksaan kertaa, käänteinen suuntiin, kytke jalat.