sata on tunnettu Pilates harjoitus, joka toimii ylä-ja vatsalihaksia. Istua suorassa jalat suoraksi eteesi. Nojata taaksepäin 45 astetta ja aseta kädet lattialle alla hartiat. Suoristaa selkärangan, ja älä anna alaselän pyöreä tai kaari kun teet tämän harjoituksen. Purista jalat yhdessä ja nosta ne 45 astetta pois lattialta. Näpit irti lattiasta ja laajentaa kädet vaakasuorassa edessäsi. Napata selkään jalat, jos sinulla on ongelmia tasapainotus, mutta mieluiten kädet on vieressä, mutta ei kosketa, jalat. Säröt kädet ylös ja alas pari tuumaa. Tavoitteena on tehdä 100 arm lepattaa, mutta voit rikkoa sen sarjaa 10 tai 20.
Jotta tämä haastavampaa, pitää Pilates Magic Circle jalkojen välistä ja purista se kun teet tämän harjoituksen . Magic Circle on laite, joka voi ostaa useimmissa paikoissa, jotka myyvät Pilates laitteita tai verkossa.
Leg Vedä Front Liikunta
istua suorassa ja paikka kädet lattialle takana hartiat sormin osoittaa eteenpäin suuntaan varpaita. Jalat on laajennettu suoraan edessäsi. Työnnä kädet kunnes lantion ja jalat ovat irti lattiasta varpaat huomautti, joten kantapäät ovat maassa. Nosta oikea jalka suorana ilmassa, mutta säilyttää taso hip asema. Pidä kaksi tai kolme sekuntia. Palauta oikea jalka lattiaan ja nosta vasen jalka. Pidä vuorotellen viisi 10 reps per jalka. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa.
Twisted Teaser
kierretty teaser harjoitus toimii teidän ylempi abs ja vino vatsan lihaksia vyötärö. Voit pitää Pilates Magic Circle sylissäsi kun olet näin ylläpitää hyvää muodossa. Päästä samaan asemaan kuin sata, mutta polvet koukussa. Aseta Magic Circle rintaa, ja kääri kädet ympärille. Twist hartiat oikealle-näppäintä kolmen sekunnin ajan. Tule takaisin keskustaan. Kierrä vasemmalle-näppäintä kolmen sekunnin ajan. Pidä vuorotellen puolin, mutta palaavat keskustaan joka kerta ja hengittää. Hengittää vääntää sivuille. Tehdä viisi 10 reps per puoli. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa.