Tämä harjoitus voidaan tehdä, kun olet kotona rentouttava, tai kun teette Pilates harjoituksia kannan, joka on mukava sinulle. Ajatus tämä harjoitus on rentouttaa niska, jolloin niska liikkeet helpompaa ja nestettä samalla helpottaen kipua. Aloita makaavat lattialla selällään polvet koukussa ja kädet lepää vatsaan. Pidennä takana niskaasi, ja vedä puolin suussa ulospäin, jos olet melkein hymyillen. Laajentaa kielen takana niskaasi. Ota muutama hitaasti ja syvään henkeä, jolloin lapaluiden vaipua lattiaan. Sitten hitaasti roll päätä oikealle ja sitten vasemmalle. Toista tämä useita kertoja.
Modified Pilates harjoitukset
Niille, joilla on ollut vakavia kaulan vammoja, erityisesti murtumia ja levy ongelmia, tietyt Pilates liikkeitä voi aiheuttaa enemmän kipua kuin ne lievittämiseksi. On tärkeää, että tarkistat ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään Pilates rykmentti, sekä työn koulutettu Pilates ohjaaja, joka voi muuttaa tiettyjä liikkeitä, jotta et vahingoita itseäsi, mutta silti hyötyä harjoitus. Toinen hyödyllinen vihje on aloittaa ottaen Pilates kanssa hyväksytty ohjaaja ennen kuin yrität mitään itse. Vaikka on olemassa monia DVD-ja tv-Pilates liikuntaa käytettävissä, haluat aloittaa valvonnassa vamman syntymisen estämiseksi.