Pilates käyttää videota tai verkkosivuilla
Harjoitus pallo
terveelliset elintarvikkeet
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
Opi muutamia perusasioita Pilates harjoitukset lisätä päivittäistä rutiinia, kuten Hundred, Leg Circles, Plank asema, Roll Up, Hip Fleksio ja laajennus, Scissor ja Istuva Side käänteitä. Nämä Pilates harjoitukset ovat erittäin tehokkaita vahvistaminen ja kiristämällä ydin lihaksia. He eivät vain polttaa merkittäviä kaloreita, mutta myös sulaa pois vatsa rasvaa. Harjoituksia useita päiviä, kunnes tulet mukava heidän kanssaan, ja sitten lisätä niitä päivittäistä rutiinia. Pidä ydin tiukka ja vedä napasi osaksi selkärankaa, kun olet tekemässä Pilates harjoituksia. Pidä tässä asennossa koko harjoituksia lisätä kehon kykyä polttaa rasvaa.
2
Istu käyttää pallo sijaan säännöllisesti tuoli työskennellessään työpöytäsi ääressä. Tämä vaatii sinua pitämään vatsalihakset aina aktiivinen. Tai yksinkertaisesti olla tietoinen oman mahan koko päivän. Pyri pitämään ydin lihaksia aktiivinen ja vatsasi vetää tiukkaa koko päivän. Ottaa taukoa töistä kahden tunnin välein tehdä kevyt venyttely tai mennä lyhyen kävelymatkan.
3
Lisää kardiolaitealue rutiini ainakin kolme tai neljä kertaa viikossa. Kaikenlainen sydän-tai aerobinen liikunta auttaa, kun yrittää laihtua ja rasvaa, erityisesti rasvan tallennettu noin vatsa. Sydän käyttää polttaa niin paljon kaloreita, että vatsa on pakko vapauttaa joitakin sen varastoidaan glukoosia, jolloin tappio vatsa rasvaa. Sydän ideoita ovat kävely, lenkkeily, tanssi, askel aerobic, pyöräily ja käyttämällä elliptinen kone.
4
syömään terveellisesti koko Pilates rasvaa polttava strategiaa. Vaikka lisäät Pilates harjoituksia päivittäistä rutiinia, se on erittäin vaikea polttaa vatsa rasvaa, jos et ole seuranta ruokavaliota. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja täysjyvätuotteita. Vältä rasvaisia ruokia ja niitä on runsaasti sokeria ja transrasvoja. Juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, koska vesi auttaa menetys vatsa rasvaa, ja välttää sooda ja muut hiilihappoa sisältävät juomat, jotka aiheuttavat vatsa pullistua.
5
Seuraa yleistä Pilates strategian sallimalla itse de-stressiä säännöllisesti. Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa kemiallisia kutsutaan Kortisoli, joka saa varastoida glukoosia rasvasoluja. Tämä johtaa usein itsepäinen vatsa rasvaa, joka on vaikea hävitä. Löytää tapa lievittää stressiä auttaa sinua pyrkimyksiä menettää vatsa rasvaa. Meditaatio, jooga ja hieronta ovat kaikki tehokkaita stressiä lievittävä tekniikoita.