Helppokäyttöisyys intensiteetti harjoituksen jättämällä jalat istutettu lattialla ja nojaa taaksepäin kunnes abs kiristä. Kun abs ovat riittävän vahvoja, lisää intensiteettiä nostamalla jalat kunnes vasikat ovat vaakasuorassa ja pitämällä polvet. Jos sinulla on ongelmia tasapainon, käytä käsiäsi tukea asettamalla kämmenet lattiaan takanasi. Pidä abs tiukka ja välttää pyöristäminen selkää. Keho seurata kallistus pään, joten pidä silmäsi eteenpäin ja kasvot eteenpäin. Pidä hartiat taakse ja alas ja rintaa nostetaan. Pidä aiheuttaa vähintään viisi sekuntia ja käy jopa 20. Tärkeintä on rakentaa oman vatsan voimaa niin, että voit pitää sijaintisi ja ylläpitää tasapainoa.
Intermediate
ulottua koko "V" teidän varpaat kohti kattoa ja kädet osoittaa eteenpäin --- kädet vaakasuorassa. Kuten aloittelija aiheuttaa, harjoittaa your abs ja pidä selkä vakaana. Lisääntyä lisäämällä liikkeen aiheuttaa. Makaa selälläsi ja linkkuuntua ylös "V", käännä kädet laaja piireissä, vai pallo vierii ylös "V". Lisää intensiteetti staattinen aiheuttaa laajentamalla kädet pään yli. Tarkoituksena tässä on edelleen parantaa ydin voimaa ja parantaa vatsan lihasten hallintaa. Yritän tehdä vähintään 10 roll-ups tai jack-veitset aloittaa ja käy jopa 15.
Advanced
sisällyttää Ruotsin harjoituksen pallo rutiini. Ruotsin pallon luo epävakaalle alustalle niin, että sinulla on edelleen osallistua oman abs ylläpitää tasapainoa. Aloita istuu pallo, nojaa taaksepäin ja ulottuu toinen jalka kohti kattoa. Kokeile vuorotellen jalat ja lopulta työskennellä jopa molemmat jalat avattuina. Voit myös sisällyttää vastarintaa tekemällä linkkuuntua tai Rollup pitäen viiden punnan levy tai käsipaino, rintaan. Kuten aloittelija ja keskitason harjoitteet, harjoittaa your abs ja pidä selkä vakaana. Hartioiden tulisi olla takaisin, kasvot eteenpäin ja rintaa nostetaan.