Tämä harjoitus harjoittaa koko vatsan alueella täysin väsymys lihaksia, jotta voidaan kehittää vahva ja tasainen abs. Varmista ensin, että poistat harjoituksen alueen kaikki kohteet niin sinulla on koko liikerataa jalat. Jos sinulla on jumppamatto, aseta se lattialle ja sitten alentaa kehon siihen. Makaa selälläsi ja harjoittaa abs nostamalla jalat ja pitää polvet ovat 90 asteen kulmassa. Aseta kädet polvillaan ja hengittää. Kun hengität ulos, nosta päätäsi irti maasta ja laajentaa oikea jalka ilmaan kun suoristaa vasen jalka edessä, yrittää pitää jalat mahdollisimman suorana tämän liikkeen. Laajenna kädet ylös oikea jalka ja yrittää napata nilkkaan. Tämä aiheuttaa ylävartalon suorittaa pieni murskaukseen liikettä. Pulssi ylävartalon kahdesti ennen pudottamalla oikean jalan nosto vasemmalle. Toista tämä liike 5-10 kertaa kummallekin jalalle.
Crisscrosses
liikkumisesta tämä harjoitus eristää vino lihakset, jotka sijaitsevat molemmin puolin torso , sekä ylempi ja alempi abs. Voit tehdä tämän harjoituksen, olla tasainen ja tuo kädet pään taakse, älä lomittuvat sormet. Tuo molemmat polvet jopa rinnassa pitäen ne 90 asteen kulmassa. Kun hengittää, kierretään ylävartaloa vasemmalle, kun laajentaa vasen jalka. Pidä tätä 2 sekuntia ja käännä sitten hitaasti kyynärpäät ja oikea polvi kun tuo vasen jalka rintaan. Laajenna oikea jalka ja pidä kahden sekunnin ajan. Toista harjoitus 10 kertaa. Voit lisätä intensiteetti liikuntaa pudottamalla jalka lähempänä maanpintaa kuin se on laajennettu.