Pilates Arm Ring Harjoitukset

Pilates Ring käytetään antamaan lempeä sydän käyttää sekä veistää ja väsymys lihasryhmiä ilman käsipainot tai tangoille. Koska suunnittelu Pilates Ring, se on turvallinen harjoitus vaihtoehto niille, jotka ovat loukkaantuneet selkänsä tai nyrjähtänyt lihasten urheilutoimintaan. Pilates Ring harjoitukset voidaan suorittaa aloittelijoille tai kokenut Pilates opiskelijoita, mutta täyttä ymmärrystä liikkeitä on tärkeää liikunta on tehokasta. Rinta Press

Tämä harjoitus harjoittaa rinnassa ja käsivarren lihaksia parantaa ylävartalon voimaa. Aloita tämä harjoitus tasaisesti päälle jumppamatto, jos sinulla on yksi, ja ymmärtää Pilates rengas molemmat kädet. Tuo rengas ylös kohti rintaa ja pitää kyynärpäät leimahti ulos. Hitaasti purista rengas sisäänpäin ja kuin sinä, pulssi liikkeen haastaa lihaksia. Toista harjoitus 1 minuutti ennen lepää ja alkaa toinen joukko 1 minuutti.
Leg Press

Tässä harjoituksessa voi väsymys sisempi reiteen lihaksia. Voit aloittaa harjoituksen, makaa selällään ja aseta Pilates rengas jalkojen välistä suoraan yläpuolella polvia. Osallistu sisempi reiteen lihaksia puristamalla jalat yhteen ja hitaasti vapauttava. Toista harjoitus vähintään 15 kertaa tai kunnes jalkojen lihakset rasittuvat.
Halo Ring

Tämä harjoitus eristää hauis, rinta-ja olkapään lihaksia . Aloittaa tämän harjoituksen, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja tuo rengas niin se lepää pään yläpuolella. Pidä kiinni renkaan molemmin käsin, ja varmista, että hartiat pysyvät rento. Pidä asento neutraali ja varmista, että et ole törröttää kylkiluiden. Kanssa kyynärpäät koukussa, tuo rengas niin se on vähintään 4 tuumaa pään yläpuolella. Purista rengas ja pidä 3 sekuntia ennen vapauttamista ja toistamalla liikettä.