Harjoitus rutiinit Pilates Koneet

Pilates-menetelmä on käyttää järjestelmää, joka yhdistää voimaa ja joustavuutta, hengitysvaikeudet ja koko kehon tietoisuutta. Kun alkaa Pilates-ohjelma, se on edullisinta aloittaa koulutuksen Pilates koneita ennen kuin yrität matto harjoituksia. Pilates koneet tarjoavat enemmän tukea ja enemmän vastarintaa, auttaa sinua oppimaan, miten venyttää ja vahvistaa oikeat lihakset. On olemassa useita eri kappaletta Pilates laitteita valita varten Pilates harjoitus rutiini, kuten Pilates uskonpuhdistaja. Calf Nostaa

Tämä on loistava harjoitus lisätä liikerataa ja vahvuus jalka, mukaan lukien useiden nivelten mukana sen liikkeitä. Sen avulla voit keskittyä korjaamaan jalka linjaus, joka on niin tärkeä kävely ja muut jokapäiväiset liikkeet.

Hengitä. Lie selinmakuulle neutraali selkärangan, saattaa varpaat jalka bar noin kaksi-neljä tuumaa toisistaan ​​kanssa yhdensuuntaiset. Varovasti kääri varpaat yli jalka baari ja flex jalat ja varpaat alaspäin. Rentoudu aseiden puolin ja kevyesti koskettaa olkapää loput hartiat. Aseta pää niskatuki.

Exhale. Flex jalat ja varpaat ylös kohti jalka, nostamalla niitä hieman jalka baarissa.

Hengitä. Flex jalat alaspäin, alentamalla jalat alla jalka bar.
Bottom Lift

johdanto harjoitus on lähinnä lantion curl ja parantaa selkärangan artikulaatio. Aktivoimalla vatsalihasten ja takareisien, se auttaa myös vahvistamaan hip flexors.

Hengitä. Lie selällään vapaalla kanssa pääntuki. Aseta pallot jalat jalka baari yhdensuuntaiset ja polvet koukussa.

Exhale. Piirrä vatsa ja kallistaa lantiota taka asennossa. Jatka curling lantion ja artikulointi selkärangan yhden nikama kerrallaan, joka ulottuu lantion ja nostamalla päälle hartiakaaren. Kun nostetaan, luoda suora linja hartiat läpi rungon polvilleen. Hengitä pitäen tätä asemaa.

Exhale. Ilmaise selkärangan alas alkuasentoon.
Scooter

skootteri liikunta korostetaan käsitteen disassociation, jossa yksi alueen elin pysyy vakaana, kun taas tukevat toinen osa, joka liikkuu. Asennossa skootteri muistuttaa runner valmistautuu Sprint rodun, työntää takaisin lähtöviivalla. Se on esimerkki teho noin valloilleen.

Exhale. Aseta kädet jalka bar, hartioiden leveydelle, jossa kädet straight.Press yksi jalka vastaan ​​olkapää loput polvi hieman kuljetukseen. Laita toinen jalka maahan, kohdistamalla korkokengät, ja hieman nöyrtyä. Piirrä vatsa ja rungon ympäri.

Hengitä. Laajenna jalka, joka on vaunun pois tulppa. Tauko ennen pisteeseen, jossa lantio alkaisi liikkua anterior suuntaan. Hengittää. Piirrä jalka takaisin alkuasentoon, korostaen sisäänpäin liikkeen ja ylläpitää vakautta hartiat, runko ja lantio.