Tämä on tehokas harjoitus kehittää rintalihasten. Käytä pumppaus toimintaa, joka sopii hyvin valta rengas ja olla tietoinen rekrytoida rintaevien kunkin pumpun. Pidä soikea muoto luoma aseiden johdonmukainen ja ranteisiin yritys kun puristaa kädet yhteen.
Hengitä. Polvillaan tai pystyssä, pidä ympyrä vastapäätä rintalasta kyynärpäät hieman koukussa. Hengittää. Vaakatasossa additiotuotteesta aseita, painamalla ne yhteen. Jännityksen pitämiseksi ympyrän ja jatkaa pieniä pumppuja.
Istuva Polvet
Tämä on yksinkertainen, tehokas hip adductor liikuntaa. Sinun tulisi kuitenkin pitää sitä koko keholle, korostaen yhdenmukaistaminen runko, pää, lantio ja jalat.
Hengitä. Istu pystyasennossa lonkat ja polvet aa 90-asteen kulmassa. Aseta rengas jalkojen välistä juuri polven yläpuolelle, painamalla sitä hip adductors. Hengittää. Paina jalat yhdessä tasaisesti, adduktioprosessilla lonkat. Hengittää. Jännityksen pitämiseksi ympyrän ja jatkaa pieniä pumppuja. Palaa alkuasentoon.
Yksihaaraisissa Hauis
Tämä on yksinkertainen mutta tehokas hauis liikunta. Tee tämä harjoitus hitaasti, jolla rengas alhaalla muutaman sekunnin ennen kuin antaa käsi nousta.
Hengitä. Polvillaan tai pystyssä, pitää rengas toisessa kädessä ja aseta se olkapään yläpuolella yhteisiä. Taivuta kyynärpää ja saavuttaa sen ulos puolella. Hengittää. Paina käsi kohti olkapää. Hengittää. Jännityksen pitämiseksi rengas kun palaat alkuasentoon.
Arms Overhead
käsivarsi liikunta on vaikeampaa kuin miltä se näyttää. Ylläpitäminen lapaluu masennus ja välttää jännitystä niskan ja hartioiden on riittävän haastavaa. Lisäämällä käsien liikkeen tekee siitä vieläkin vaikeampaa. Tämä liike on niin haastava, että useimmille ihmisille tämä harjoitus on isometrinen --- kädet pysyvät edelleen kuin ne paina yhteen.
Hengitä. Polvillaan tai pystyssä, pitää rengas aseiden päästä yläpuolella. Hengittää. Additiotuotteesta aseita, painamalla ne yhteen. Hengittää. Jatka painamalla varret yhteen, ylläpitää jännitystä rengas. Palaa alkuasentoon.
Swan
Tämä harjoitus keskittyy ylemmän ja keskimmäisen takaisin toisin kuin alaselässä. Jalat pitäisi jäädä lattialle koko harjoituksen. Nosto jalat aktivoi alaselän ja vie huomion painopiste liikkeen. Käsivarret riviin korvat ja pään pitäisi riviin selkärangan.
Hengitä. Lie altis kanssa kädet päästä yläpuolella. Pidä rengas vaaka-asennossa. Hengittää. Nosta ylävartalo, painamalla aseiden yhdessä. Hengittää. Ylläpitää painetta valta rengas, laske alkuasentoon.