Yksi harjoitus on nimeltään silta. Se toimii reidet, abs ja takana. Makaat selälläsi jalat polven alapuolelta pallon päällä. Sitten hengitä ulos, kiristää vatsan lihaksia ja nostaa takaisin irti lattiasta. Älä kaari takaisin, mutta pitää sen suorassa. Pidä asento määrä viisi, ja laske itsesi takaisin maahan hitaasti. Tee tämä 10 kertaa. Jos haluat vaikeuttaa, liikuttelemaan palloa kauemmaksi niin, että vain jalat makaavat pallo. Kun harjoitus on hallittava, lisätään vielä liikkua pitämällä toinen jalka pallo ja nostaa muita 10 kertaa. Toista toinen jalka.
Push-Up
push-up on suhteellisen helppo liikkua selvittää, ja se toimii käsivarsien, hartioiden ja vatsan lihaksia. Haluat olla reidet pallon päällä ja ylävartalo viivyttävät kädet paljon kuin olisit push-up. Saada tässä asennossa, makaa vatsallaan päälle pallo ja aseta kädet lattialle. Sitten kävelymatkan päässä pallon kanssa kädet. Tämä vetää ylävartalo pois pallo. Voit tehdä push-up, suoristaa kädet niin, että kehosi on suora, taivuta kädet niin, että laske itsesi kohti lattiaa. Kun alas, työnnä kehon varmuuskopioida suoristus kädet uudelleen. Muista pitää selkä suorana niin, että se ei ole kireät. Hengitä mennä alas ja ulos kuten mennä ylös. Tee tämä siirto 10 kertaa.
Back Extension
takaisin laajennus on toinen perus liikkuvat Pilates käyttää pallo. Se toimii olkapäät ja takaisin. Asetu lähelle seinää päin pois ja aseta pallon eteen. Laita kädet pään taakse ja makaamaan pallon niin, että rinnassa on päällä. Suorista jalat ja paina jalat pohjaa vasten seinää, jottei kaatuminen. Nyt nosta taaksepäin, kunnes se on suorassa. Kehon pitäisi olla suora viiva pidetään lävistäjä. Pidä asento toinen ja sitten pienempi. Tee tämä 10 kertaa.