Pilates on erinomainen tapa vahvistaa ja sävy ydin. Vaikka luultavasti ei saada kuusi pack abs vain tekemällä Pilates, jossa yhdistyvät Pilates työtä aerobinen kunto harjoituksia leikata vatsa rasvaa voi johtaa tasainen, seksikäs midsection. Yksi yksinkertainen vatsalihaslaitteet käytetään Pilates on crunch pitoon. Aloita harjoitus makaa selällään miellyttävä pinta. Jalat voi olla joko vasten lattiaa tai taivutettu, kuin olisit lähdössä tekemään situp. Seuraavaksi laita kädet pään taakse ja taivuta hieman ytimessä, kuin mitä tehdä crunch. Käytä käsiäsi pään taakse varovaisen tukensa päätäsi, niin, että niska ei ole päällä liian voimakkaasti. Sinun täytyy taivuttaa ylös juuri tarpeeksi pitkälle niin, että vatsalihakset ovat kunnolla kiinni. Sinun shoulderblades ja takaisin pitäisi silti olla lattialla. Pidä asento, tietoisesti käyttämällä ydin pitää sinut noin 10 sekuntia ja laske itsesi takaisin alas. Toista harjoitus useita kertoja kunnes abs alkaa väsymys.
Polvi Tucks
Polvi ompeleet ovat toinen perus Pilates harjoitus, joka voidaan tehdä samassa asemassa kuin rutistus ja voidaan jopa sekoitetut välillä sarjaa muita harjoituksia vaihdella workout. Aloita makuulla lattialla kädet pään taakse tukea. Seuraavaksi nosta jalat irti maasta, pitää polvet koukussa noin 90 asteen kulmassa. Pidä nostamalla niitä kunnes reidet ovat kohtisuorassa lattiaan, niin näyttää siltä, että voisit istuu tuolilla, joka oli selkä vasten lattiaa. Tämä on lähtöasentoon polven ompeleet - loppuun harjoituksia, voit käyttää vahvuus ydin siirtää polvet kohti rintaa. Kun työntää polvet, palaa polvet alkuasentoon. Tee 15-30 toistoa.
Toe Kuopat
Toe laskut ovat kolmasosa yksinkertainen Pilates harjoitus, joka voidaan tehdä samassa asemassa kuin polvi tucks. Aluksi oletetaan lähtöasentoon polvi tucks: Sinun pitäisi olla selällään polvet nostetaan niin, että reidet ovat oikea nilkka on vartalo, ja pohkeet ovat suorassa kulmassa teidän reidet. Tästä asennosta käytä vahvuus ydin varovasti alempi jalkojen alas, pitää polvi taivutettuna, kunnes varvas koskettaa lattiaa. Koskettamisen jälkeen, käytä ytimen nostaa jalka takaisin alkuasentoon, tee sama toisella jalalla. Jatka vuorotellen, kunnes teet 15-30 toistoa molemmissa jaloissa.