lantionpohjan lihaksia kutsutaan myös pubococcygeus lihaksia, tai "PC lihaksia." Etsi ne makaa selällään ja puristamalla lihaksia, että käytät kun pidät virtsan tai ulosteen. Nämä ovat lihaksia, että sinulla on vahvistaa tehtäessä Kegel harjoituksia. Kun harjoitellaan Kegel harjoitukset, visualisoida tietokoneen lihaksia purren kuin nyrkki. Se auttaa todella puristaa lujasti nyrkkiin kun olet clenching tietokoneen lihaksia.
Beginning Kegel Harjoitukset
Aloita makaa lattialla ja clenching tietokoneen lihaksia yhden sekunnin ja sitten vapauttamalla. Toista tämä sykli clenching ja unclenching 25 kertaa. Odotettava hetki tämän jälkeen hengittämällä sisään ja ulos hitaasti, ja sitten alkaa uudestaan, 25 kertaa. Ota toinen lyhyt lepo, jossa voit rentouttaa lihaksia ja hengitystä sisään ja ulos hitaasti. Lopuksi, täydellinen harjoitus tekemällä lopulliset clenching ja unclenching 25 kertaa. Kun saat enemmän mukava rutiini kolme sarjaa 25 toistoa, lisätä asetetun rajan neljä, sitten viisi, sitten kuusi. Harjoittele Kegel harjoitukset aluksi kolme kertaa päivässä.
Lisääminen Workout
Kun olet tyytyväinen clenching ja unclenching tietokoneen lihaksia yksi sekunti lisätä määrää kun purra tietokoneen lihas 10-12 sekuntia. Yritä tehdä kolme sarjaa 15 toistoa, vähintään kaksi kertaa päivässä. Lopulta käy jopa kolme sarjaa 25 toistoa. Kun olet harjoitellut käyttäen Kegel harjoitukset tarpeeksi, prosessi clenching ja unclenching lihakset tuntuvat luonnon ja suhteellisen helppoa.
Practice Kaikkialla
alussa, se on helpompi harjoitella Kegel harjoitukset kun makaa lattialla. Kun olet Viihdyn Kegel harjoitukset, sinun pitäisi tehdä niitä missä tahansa. Voit tehdä niitä toisen, 10 sekuntia tai 15 sekuntia - miten kauan kun siltä tuntuu. Harjoitusten jälkeen tullut tapa, voit liittää ne osaksi päivittäistä rutiinia. Harjoittele niitä kun istut työpöytäsi ääressä, kun olet odottanut jonossa ruokakauppaan, tai kun olet katsomassa televisiota. Kauneus Kegel harjoituksia on, että ne eivät vaadi erityisiä ympäristöön tai laitteet vahvistaa niitä. Pilates Kegel harjoitukset vain vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä.