Aloita seisoo noin tuuman päässä seinästä, selkä seinää ja jalat yhdessä. Nojata taaksepäin hieman, jotta lapaluiden ja takaisin koskettaa seinää, mutta jalat ja alavartalon jäävät pois. Nosta kädet pään päällä. Tuo sormia yhteen ja venyttää kanssa hengittää sitten roll eteenpäin alas kohti maahan hengittää varmista roll läpi selkärangan yksi selkärankaisten kerrallaan. Pidä koko hengenvetoon. Hengitä kääriä yksi selkärankaisten kerrallaan. Toista seitsemän kertaa.
Standing Hundred
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, selkä suorana ja pitkä, kädet alas teidän puolella, kämmenet takaisin. Pumppaa kädet muutaman tuumaa edestakaisin kymmenen kertaa. Hengitä viisi laskee ja sitten hengittää viisi laskee. Toista 3 sarjaa. Nosta toinen jalka irti lattiasta ulos edessäsi ja jatkaa käsivarren pumput. Toista ja vaihtaa puolta. Sinun pitäisi tehdä yhteensä 10 sarjaa.
Toe Hissit
Seiso jalat yhdessä, jotta nilkan luut ja isovarpaan nivelet touch. Seiso selkä pitkä ja suora. Hitaasti nousta varpaille niin painat päkiöitäsi maahan. Pidä 5 sekuntia. Hitaasti laske kantapäät. Toista 15 kertaa. Tämä toimii pohkeet ja on samanlainen harjoitus, joka ballerinat käyttää vahvistamaan nilkkoihin.
Plie kanssa Side Lift
Seiso jalat ulos hieman laajempi kuin hip leveys . Käännä jalat ulos 45 asteen kulmassa. Selkä pitkä ja maalialue tallessa, taivuta polvia niin ne ovat 90 asteen kulmassa jalat. Suoristaa oikea jalka kuin nostat vasen jalka ulos puolella. Hitaasti laske jalka ja palata plie taivutettu jalat asentoon. Toista vastakkaisen jalan, tee kahdeksan useampia televisioita.