Tässä harjoituksessa tarvitset Pilates Magic-Circle. Ympyrä voi ostaa mistään, joka myy Pilates laitteet. Aseta ympyrä vasten oikea nilkka ja säären ja pidä sitä paikallaan sisällä vasen jalka, joka on hieman irti lattiasta. Voit pitää kiinni tuolin tai baarissa jos sinulla on vaikeuksia tasapainotus aluksi. Purista ympyrän vasemmalla jalalla. Tämä toimii oman reisissä sekä ydin kun tasapaino. Älä viidestä 10 reps per puoli.
Pysyvän Rolling kuin pallo
seisoo vaihtelu liikkuvan kuin pallo vahvistaa your abs, jalat, ja tulee parantaa tasapainoa ja joustavuutta. Tämä voi olla vaikeaa aluksi, koska sinun täytyy löytää tasapaino yhdellä jalalla. Kiinni, ja seiso lähellä seinää, jos sinun pitää kiinni itse. Nosta vasen jalka irti lattiasta ja taivuta polvi vyötärön korkeudella. Samalla voit tuoda kädet eteenpäin, lomittuvat sormet, ja ympäri hartiat eteenpäin. Anna kaulan kallistaa alas. Seiso selkä suorana ja aseta jalka takaisin lattialle. Tehdä viisi 10 reps per side.Once olet oppinut tämän voit lisätä eteenpäin syöksy välillä reps tehostamalla eteenpäin jalka olette korottaneet ja taivuttamalla polvia kohti lattiaa. Sinun aseiden sammuvat teidän puolin olkapään korkeudella kuin teet tämän. Se on luultavasti parasta, jos et yritä tätä aluksi, koska se vaatii ylimääräistä tasapainoa ja jalkojen voimaa syöksy eteenpäin kuin tämä.
Spider
kiva venyttely seisoo harjoitus Pilates, johon pohkeissa kun käsien, selkä ja rinta on Spider. Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja kasvot seinään. Laita kädet hartioiden leveydelle seinää vasten. Säädä etäisyys niin, että kyynärpäät voidaan taivuttaa hieman kämmenet litteä seinälle. Kävele sormia ylös seinälle kuin pikku hämähäkkejä, kunnes ne ovat täysin ulkona yläpuolella. Nosta kantapäät irti lattiasta ja jatka päästä ylös kohti kattoa. Salli hartiat avata takaisin niin, että rinnassa on venyttely. Pidä 30 sekuntia tai niin kauan kuin voit pitää kantapäät ylös. Tehdä kaksi tai kolme kertaa, jos et voi pitää koko 30 sekunnin mukavasti.