yksinkertainen Pilates harjoitus on olla teidän puolellanne ja nosta jalka työskennellä ulko reidet. Yhdistämällä tämän harjoituksen edessä potkia voit myös työskennellä your abs ja pakara stabilointiaineina ja lisää huomiota lantion ja reisien. Makaa oikealla puolella ja rentouttaa pään päälle oikea käsi. Tarkista, että vasen olkapää, lonkka ja nilkka on pinottu suoraan päälle oikealla. Nosta vasen jalka ilmassa jopa on mukava ja niin, että voit nostaa ilman liikkuvan taaksepäin. Laske jalka lantion korkeudelle ja sitten tuo jalka eteen peräti vatsaa. Tuo vasen jalka takaisin yläpuolella oikeus suorittaa toistoa. Pidä jalka suorana koko tämän harjoituksen. Älä viidestä 10 edustajaa ja tee sama toiselle puolelle.
Saw
saha harjoitus vahvistaa oman vino vatsalihaksia sekä venyttää selkärankaa ja hartiat. Istua suorassa lattialla jalat suorana edessä. Aktivoi jalkojen lihaksia ja vedä varpaita takaisin. Nosta kädet suoraan omaan puolin olkapään korkeudella. Purista your abs. Kierrä hartiat vasemmalle ja saavuttaa oikea käsi vasen jalka. Pidä lantio ja "sit luut" tukevasti lattialla. Istu suorassa eteenpäin. Kierrä ja tavoittaa oikea jalka. Joten kolmesta 10 edustajaa per puoli.
Open-Leg Rocker
avoimen jalka rokkari liikunta on erinomainen vahvistava your abs ja koko ydin. Se ei voi olla niin mukava tehdä oman kolmannen raskauskolmanneksen, mutta se on yksi parhaista ydin harjoitukset Pilates on tarjota. Kysy lääkäriltäsi, jos se sopii sinulle. Istua suorassa lattialla ja puristaa your abs. Taivuta polvia ja nosta jalat tuuman irti lattiasta. Tartu nilkkojen jos voit ja suoristaa jalat ilmaan 45 asteen kulmassa lattiaan. Jalat pitäisi olla noin 2 metrin päässä toisistaan, mutta ei laajempi kuin hartioiden leveys. Jos tiukka takareisien estää sinua suoristus jalat, taivuta polvia ja napata vasikoita. Perua hitaasti hartioille, mutta ei kiinni niskaasi. Rullaa takaisin ylös ja tasapaino teidän "sit luut" samassa asemassa olit ennen kuin purkaa. Onko kolmesta 10 edustajaa.
Referenssit
Äitiys Pilates
Resources
Saw