yhden etapin venyttää toimii your abs ja obliques. Muita ydin lihaksia ovat alaselän, pakarat ja reidet. Sinun pitäisi kohdistaa kaikki nämä alueet Pilates workout. Yhden etapin venytys tehdään makaa selällään, mikä tarkoittaa ylöspäin. Nosta polvia rintaan ja tuo leuka polvilleen. Vedä oikea polvi omaan rintaan molemmat kädet ja suoristaa vasen jalka noin kaksi metriä irti lattiasta. Kytke jalat. Yritä tehdä viidestä 10 laajennuksia per jalka.
Side Kicks Front
puolella potkuja edessä liikunta vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia. Aloita makaa oikealla puolella pitämällä oman päänsä oikealla kädellä. Pitää kehon suora, vasen jalka päälle oikealla. Nosta vasen jalka ylös ja flex teidän jalka. Swing jalka eteenpäin vyötärön korkeudella ja sitten tuoda se takaisin hiukan myöhässä. Yritä tehdä viidestä 10 keinut per jalka.
Leg Curl ja Back Hyperextension
reisikääntöön ja takaisin hyperextension käyttävät alaselässä. Voit pitää Pilates Magic-Circle tai kuntopallo välillä nilkat, jos haluat työskennellä teidän sisä reidet, liian. Makaa vatsaan ja taivuta polvia niin jalat osoittavat kohti kattoa. Aseta kädet alaselässä. Palauta jalat maahan ja nosta ylävartalo irti maasta. Yritä tehdä 10 edustajaa.