Frog on suosittu liikunta, joka voidaan tehdä vastus bändi sen sijaan, että uskonpuhdistaja. Makaa selälläsi ja tuo polvilleen omaan rintaan. Loop vastus bändi noin pallot jalkojen ja pidä kahva jokaisen käden. Tee varpaat ja koskettaa kantapäät yhdessä. Kallista leuka alas ja murskata hartiat irti maasta. Siellä pitäisi olla kevyt jännitystä kaapeli. Voit päästää irti kahvoista ja tartu alempana kaapeli niin se on opettanut. Pidä alaselän ja pakarat lattialle. Hengitä sisään ja paina jalat suorana. Ne ovat noin 45 astetta lattiasta. Hengitä ulos, kun vedät polvet takaisin sisään tehdä kuusi-kahdeksan edustajaa.
Yksietappisen Circle
Tämä on hyvä harjoitus jalat ja lonkat. Lie ylöspäin jalat suorana lattialla ja vastus bändi kiedottu päkiöitäsi. Nosta vasen jalka suorana ilmaan. Säädä kireys kaapelin joten tuntuu kevyt vastus. Pidä muun kehon rennosti lattialla, ja muista pitää molemmat pakarat lattialle. Alkaa tehdä jalka piireissä menemällä ulkopuolella koko oikea polvi ja sitten ympyrä ympäri myötäpäivään vasemmalle. Kun rakentaa voimaa, voit laajentaa ympyrän, mutta pitää lantion lattialle. Tehdä viisi piireissä ja siirtyä sitten jalat.
Ylävartalo
Pilates, joka lujittaa aseiden ja rintalihakset tehdään ensin sitomalla kaapeli paikallaan esine olkapään korkeudella. Seiso oikealla objektin vasemmalla kädellä pitämällä kaapelia. Vasen käsivarsi on suorassa. Jalat on hip-leveys toisistaan varpaat eteenpäin. Tuo vasen käsivarsi vartalon poikki ja pysähtyy, kun se saavuttaa oman keskilinjan. Pidä käsivarsi suorana. Palaa alkuasentoon. Tee 5-10 toistoa, ja sitten kääntyä ympäri tehdä oikealle puolelle.