harjoituksia tehdään lattialla voi myös tehdä Bosu. Pilates aloittelijoille kannattaa kokeilla yhden jalan ympyrän harjoitus, koska se ei ole liian vaikeaa. Makaa selälläsi Bosu alla lantion ja kyynärvarret propping sinut ylös lattialta. Taivuta vasen jalka ja aseta jalka lattialle. Suorista oikea jalka ja nosta se kohti kattoa. Ympyrä jalka kolme kertaa myötäpäivään ja sitten kolme kertaa vastapäivään. Pidä selkäsi tasainen. Laita oikea jalka alas ja tee sama juttu vasemmalla.
Toinen hyvä harjoitus on uimari. Lie alaspäin kanssa Bosu alla vatsaan. Sinun kannattaa käyttää hieman kaarevat. Laajenna kädet ja jalat ja koskettaa lattiaa. Nosta oikea käsi ja vasen jalka ilmassa. Pidä kaksi sekuntia. Aseta ne alas. Sitten nosta vasen käsi ja oikea jalka. Pitää myös kaksi sekuntia. Älä viidestä 10 hissiä per jalka.
Balancing on litteän osan Bosu
Tietyt harjoitukset kuten jalka edessä vetää ja jalka takaisin vetää ovat tehneet oman lantiota ilma ja tukevat kehon kädet lattialle. Voit tehdä nämä haastavampaa tasapainottamalla sen sijaan Bosu. Käännä pallo niin tasainen puoli on ylöspäin ja tehdä harjoituksia samalla tavalla.
Kokeile jalka vetää rintamalla. Ylöspäin, yhdellä kädellä kummallakin puolella Bosu ja nosta lantio ilmaan niin vain kantapäät eivät kosketa maahan. Jalat ovat suorat. Lantion tulisi olla tarpeeksi korkea, että selkä on tasainen ja kehosi on suorassa linjassa olkapään kantapäähän. Yksinkertaisesti pitämällä itsesi tässä asennossa voi olla hankalaa. Nosta oikea jalka pari tuumaa irti lattiasta. Pidä se kaksi sekuntia ja aseta se takaisin alas. Nyt, nosta vasen jalka ylös. Tehdä viisi 10 hissiä ja oikea jalka ja viidestä 10 vasemmalla kädellä. Alternate.
Suorita jalka vetää selkänsä. Käännä kehosi yli niin pidät Bosu kädet alle rintaa. Katsokaa maahan. Nosta lantio niin elimistö muodostaa suora linja olkapää kantapäähän. Pidä itsesi varpaille, kuten push-up asema. Pyöritä lantiota niin, että olet tucking tailbone. Purista pakarat ja nosta vasen jalka pari tuumaa irti lattiasta. Älä Arch selkää tai siirtää lantiolla. Pidä kaksi sekuntia ja laita takaisin maahan. Nyt, tee sama vasemmalla jalalla. Tee sama toistojen määrä kuin edellä.
Istuva Harjoitukset
Monet matto Pilates harjoitukset tehdään paikallaan. Mikä tahansa näistä voidaan parantaa lisäämällä Bosu pallo. Vain istua keskellä pyöristetty puolella palloa ja tehdä suosikki Pilates liikkuu aivan normaalisti. Tämä voi sisältää satoja, istuu jalka venyttää ja istuma selkärangan kierre. Voit tehdä istuvan selkärangan twist, istu Bose jalat suorana edessä ja jalat lattialla. Nosta käsivarret olkapään laajentaa ulos kämmenet lattiaan. Kierrä vasemmalle kun hengität ulos. Hengitä takaisin keskelle. Kierrä oikealle ja hengittää uudelleen. Tunne tämä vyötärön harrastat oman vino vatsalihakset. Pidä vaihtamisesta kiertämällä vasemmalle ja oikealle, kunnes olet viidestä 10 täynnä käänteitä.