jalka vetää edessä harjoitus toimii teidän neloset, suuret lihakset reiden etuosa. Se toimii myös your abs ja takaisin. Sit matolla jalat laajennettu edessä. Aseta kätesi noin kuusi tuumaa takana hartiat leveydelle. Osoita sormellaan jalat. Nosta lantio irti lattiasta niin tuette itse kantapäihin ja käsiin. Pidä leuka pois rintaa ja ylläpitää tasainen takaisin. Nosta oikea jalka suoraan ylös ja pidä se kolmesta viiteen sekuntia. Hengittää nostat jalan. Laita oikea jalka takaisin maahan. Nyt, nosta vasen jalka. Vuorotellen ja nosta kumpikin jalka 12-20 kertaa. Loput yhden minuutin ja toista.
Osuus vetää takaisin Pilates Liikunta
jalka vetää takaisin harjoitus toimii selän jalat, lähinnä takareisien ja pakaroiden lihaksia. Aloita täydellinen lankku asennossa kädet lattian alla hartiat ja varpaiden päällä. Kehosi on yhdensuuntainen lattian. Purista your abs ja pakaroiden lihaksia. Nosta oikea jalka ylös lattialta vain niin korkea kuin voit siirtämättä lantiolla tai kaikenkattavat alaselän. Tämä voi olla vain muutama tuumaa. Pidä kolmesta viiteen sekuntia. Laske oikea jalka tasaisesti lattialle ja nosta vasen jalka. Pidä samaan aikaan. Jatka vuorotellen jalat, kunnes olet tehnyt 12-20 toistoa per jalka. Loput yhden minuutin ja toista.
Istuva Leg Press
istuma jalkaprässi harjoitus toimii takareisien alkaen helpompaa mahdollisuutta ylläpitää kuin jalka vetää takaisin liikuntaa, mutta se lisää vastarintaa magic Circle niin se on enemmän työtä takareisien. Magic Circle voi ostaa urheiluliikkeistä tai verkossa. Istua suorassa jalat laajennettu edessä. Aseta kädet maahan taaksesi ja nojata taaksepäin hieman. Aseta oikea jalka sisäpuolella alaosan Magic Circle. Ympyrä on lattialla. Aseta vasen nilkka ulkopuolella yläosan Magic Circle. Työnnä vasemman jalan alaspäin vasten ympyrän. Pidä painetta kolmen sekunnin kuin hengittää ulos. Hengitä sisään ja rentoutua paineita ympyrä. Tee 10 toistoa ja vaihda sitten jalat. Tee 10 toistoa oikea jalka. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa.