Monet Pilates ohjaajien viittaavat Pilates Powerhouse. Tänään, me kutsumme näitä ydin lihaksia, jotka ovat syvempää kerros vatsan lihaksia. Toisin kuin jooga, johon liittyy usein myös rentouttava vatsalihakset, Pilates, vatsalihaksia aina supistui. Tämä on ratkaisevan tärkeää harjoituksia, kuten Hundred, jossa pää nostetaan lattian 100 laskee. Jos rentouttaa vatsalihakset, niskan ja alaselän valtaavat liikettä. Aloittelijoille pitäisi harjoitella tätä yksinkertaista ydin aktivointi liikuntaa. Piirrä vatsan ja pidä se tiukka 10 sekuntia. Tee tämä 10 kertaa päivässä. Lopulta, voit kouluttaa ydin lihaksia olla aktiivinen, joka tekee Pilates-liikkeissä tehokkaampi.
Pilates Breathing
Hengitys on tärkeää Pilates liikuntaa. Jälleen kerran, toisin kuin jooga, pilates harjoitus ei liity täyttämällä vatsa ilmalla. Pilates hengitys menetelmä on erittäin haastava aloittelijoille. Sellaisena se olisi harjoiteltu erikseen. Kääri pitkä huivi vyötäröllä. Ensinnäkin, onko perinteinen jooga hengitys. Hengitä syvään sisään ja anna vatsasi laajentaa. Tunnet sen painaa vastaan huivi. Nyt, hengittää, ja kiinnittää napa kohti selkärankaa. Tunnet vatsa vetää pois huivi. Yritä käyttää uudelleen, mutta tällä kertaa, älä anna vatsa laajenee hengittää. Tämä tarkoittaa sitä, että et ota niin syvä hengitys. Käytännössä tämä 10 toistoa päivässä.
Pilates Posturaalista Tasaus
Oikea linjaus on erittäin tärkeää Pilates liikuntaa. Jos asento on vähemmän kuin täydellinen, sinun on merkittäviä lihaksikas epätasapainoa, joka voi johtaa huonoon tekniikkaa. Sinänsä monet Pilates studiot tarjoavat asentohuimaus arviointi istuntoja. Vaikka ne saattavat olla kalliita, ne ovat arvokkaita alkaa Pilates opiskelijoille. Oppiminen linjaus kysymyksiä alussa peli voi pitää sinua kehittää huonoja tapoja.
Lantion Kello
Monet Pilates ohjaajien lämmittää heidän luokissa liikunta tunnetaan lantion kellon. Vaikka liikunta on erittäin hienovarainen, se hienoa työtä tekemään opiskelija tietoinen eri lantion tehtävissä tarvitaan Pilates harjoitukset. Esimerkiksi, jos jalat ovat ilmassa, selkärangan pitäisi olla lattialla tai painettu. Kuitenkin, jos jalat ovat lattialla, selkärangan pitäisi olla vapaalla, mikä tarkoittaa, että olisi hyvin pieni kaari alaselässä. Jos ajattelet lantion kuin kello, kuusi asemaa olisi neutraali lantion asentoon, kun taas painettu asentoon olisivat kaksitoista. Aloita makaa lattialla polvet koukussa. Siirrä lantiota edestakaisin kahden asennon. Pidä liikkeet pieniä.
Pilates Lavan Tasaus Harjoitukset
Koska monet ihmiset viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä, on taipumusta kyyryssä hartiat, joka voi johtaa uppiniskaisia ja ylävartalon jännitystä. Tämä on yleinen ongelma Pilates aloittelijoille. Jäykkä ylävartalo voi kääntyä harjoituksia, kuten Sata osaksi tuskallinen kokemus. Vaikka Hundred oli kerran lämmittely, monet opettajat nyt alkaa lapaluun sijoitus harjoituksia. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Kädet ovat rentoina, kämmenet alaspäin. Kun hengittää, liu'uta kätesi pitkin lattiaa ja vetää hartiat kohti korvia. Kun hengität ulos, liu'uta hartiat alas. Kuvittele, että voit tuoda kainaloihin vyötärön. Tämä auttaa sinua aktivoimaan latissimus lihaksia.