on kolme luonnollista käyrien selkärangan: kohdunkaulan (ylhäällä, lähellä niska), rinta (keskellä, jolla kylkiluut), ja lannerangan (alhaalla, hieman yli lantion). Päästä neutraali selkärangan asentoon, litteänä lattialla, pitää jalat suorassa, kantapäät ja polvet suorassa, ja pitää kädet rennossa asennossa vieressä kehosta. Sinun ei välttämättä tarvitse olla jalat suorana löytää neutraali selkärangan asentoon, mutta makuuasennossa auttaa sinua saada tuntea se. Tärkeintä on, harjoitusten aikana ylläpitää selkärangan sen luonnon käyrät. Kun ymmärrät neutraali selkärangan asennossa, voit oppia harjoitukset liittyvät tähän asentoon.
Hamstring Stretch
lamaannuttaa venytys on harjoitus, joka vaatii pienellä vaivalla. Aloita makaa lattialla samassa asennossa käytetään aloittaa sit-up (jalat koukussa, jalat litteänä maahan). Ota neutraali selkärangan asentoon (kuten edellä, paikannus jalat ei ole tärkeää neutraali selkärangan asento), ja nosta toinen jalka, suoristus se ilmaan, pitämällä reiteen molemmin käsin. Pidettävä tässä asennossa puoli minuuttia, ja vaihtaa sitten jalat. Toista prosessi noin kolme kertaa.
Lantioni
lantion kallistus, pysyä samassa lähtöasetelma kuin käytettiin lamaannuttaa venyttää. Kiristää vatsan ja samalla työntää takaisin lattiaa vasten. Tämä harjoitus vaatii hieman vaivaa ja pitäisi toistaa vain kolmesta viiteen kertaa, riippuen kykyjä.
Hip kaappaaja Harjoitukset
jalka ja käsi hissit auttaa toimimaan lihakset liikuttaa jalkoja pois kehosta, nimeltään hip abductors. Makaa lattialla joku puolin. Asetu neutraali selkärangan asemaansa ja säilyttää tämä asema kiristämiseen teidän taka ja nostamalla sitä hieman irti maasta, niin että se nostetaan pystysuoraan. Tämä harjoitus on hyödyllistä vakautta lantiolla. Kuitenkin, se vie vähän enemmän vaivaa kuin luuletkaan ensin, joten ota rennosti määrä toistoja teet tämän harjoituksen. Kuten muita harjoituksia, kokeile viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa.