magic Circle harjoitukset ovat erityisen hyviä kiinteyttää sisä-ja ulko reidet, ja toimii teidän gluteeni samoin. Side-makaa jalka hissit sävy ulompi reidet. Makaa oikealla puolella ja aseta Circle välillä nilkat. Pidä lantio pinota päällekkäin ja vasen jalka suoraan päälle oikealla. Circle pitäisi mennä ulkopuolella oikea nilkka ja sisällä vasen nilkka. Circle on sitten alle oikea nilkka koskettaa lattiaa. Push up vasemmalla jalalla vastaan Circle kaksi sekuntia. Rentoudu ja toista sitten. Älä 12 edustajaa kummallakin side.You voi myös nukkua selällään ja laajentaa jalat kohti kattoa yläpuolella lantiolla. Laita Magic Circle noin ulkopuolelle nilkkaa. Työnnä jalat pois kaksi sekuntia, sitten rentoutua kunnes käytät vain tarpeeksi jännitystä, että Circle ei kuulu. Tehdä kaksi sarjaa 12-20 toistoa. Tämä toimii teidän ulompi reidet. Jos asetat Circle-välillä nilkat ja purista sisäänpäin voit työskennellä oman sisä reidet. Vedä varpaita jopa saada joitakin vasikka työkäyttöön.
Arms ja Rinta
Magic Circle voidaan puristaa teidän rintalihakset ja ojentajat tai hallussa vastaan olkapää työskennellä biceps.To tehdä rinnassa puristaa, pidä Magic Circle edessä rintaa vaakasuoraan. Aseta toisaalta kummallakin puolella ympyrän. Työnnä kädet yhteen ja nosta kyynärpäät kunnes yhdensuuntainen lattian. Sinun pitäisi tuntea tämä rintaan ja selkään käsivarressa. Aloita kaksi sarjaa 12 toistoa, ja työskennellä jopa kaksi 20 reps.Place Magic Circle vastaan oikealle olkapäälle, pitämällä sitä oikealla kämmen olkapään ja kyynärpään taivutettu. Työnnä sisäänpäin kohti olkapään. Sinun pitäisi tuntea tämä teidän Bicep. Aloita kaksi sarjaa 12 toistoa per varsi, työskennellä jopa kaksi 20 toistoa.
Core
Pidä Magic Circle välillä nilkat on lisätä haasteen ydin harjoituksia, kuten Hundred. Harjoitusohjelman jalat ilmassa voivat hyötyä lisäämällä Magic Circle, mutta Sadat liikunta on erityisen hyvä esimerkki, koska sen suosio Pilates ja tehokkuutensa vatsan vahvistaminen. Makaa selälläsi ja samalla nosta ylä-ja alavartalon jopa 45 astetta niin elimistö tekee "V" muoto. Pidä Magic Circle välillä sinulle nilkat jalat suorana. Pidä kädet teidän puolin kämmenet alaspäin. Pidä sinä niska suorassa linjassa selkärangan. Anna katseesi mennä ylöspäin. Säröt kädet ylös ja alas 100 kertaa. Jos teet 100 lepattaa kädet on liian kovaa, alkaa 20 ja työskennellä jopa.