kaikki neljä Pilates liikunta on polvi liikunta, joka eristää ja toimii gluteeni. Aloita saada kontallaan kädet suoraan alla hartiat ja selkä pyöristämättömiin. Seuraavaksi hitaasti jäljellä yksi polvi irti lattiasta kaksi kolme tuumaa, ja swing jalka hitaasti ulospäin, vaikka jalka ei pitäisi mennä kovin kauas. Pidä kaksi sekuntia, sitten hitaasti tuo jalka takaisin alas lattialle. Toista toiselle puolelle, sitten täydellinen asetettu 10 kertaa.
Pilates altis Polvi Sisäänveto Harjoitus
altis Polvi Sisäänveto liikunta on toinen Pilates harjoitus, joka auttaa kiinteyttää ja vahvistaa polvet. Kunto pallo tarvitaan tätä tarkoitusta varten. Aloita kiivetä pallo ja siirtyä eteenpäin, kunnes pallo on alla polvet. Kädet lattialle suoraan alla hartiat, hitaasti Roll pallo kohti vatsan, pitää polvet ja jalat suorassa. Crunch kerran, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Pilates Single Leg Lift Liikunta
Singe Leg Lift on erinomainen Pilates harjoitus, joka toimii polvet ja reidet. Kunto pallo tarvitaan tätä tarkoitusta varten. Aloita makaa takaisin ja paikka nilkat ja jalat päälle kunto pallo. Yhdellä nopealla liikkeellä, poista vasen jalka päässä pallo ja tuo ilmaan, taipua kohti vatsan ja sitten pidentää kattoon ja palaa pallo. Kaikkina aikoina, ei työntää lantion lattialle, vaan työ pitää kehon ytimen suoraan. Toista oikea jalka, toista sitten asetettu 10 kertaa.