Kuinka käyttää Pilates laitteet

Pilates luotiin Joseph Pilates, joka kehitti ajatuksen erilaisia ​​laitteita ja harjoituksia sotilaita, jotka loukkaantuivat maailmansodan aikana I. Hän kehitti tapoja niille, jotka eivät päässeet ylös ja liikkua vielä voitava käyttää sängyssä ja pitää lihakset kiinteinä ja vahva. Miljoonat ihmiset ovat sittemmin käytetty Pilates tekniikoita ja nähnyt, kuinka heidän kehonsa voi muokataan. On olemassa erilaisia ​​malleja Pilates laitteita, joita voidaan käyttää riippuen siitä, kuinka paljon tilaa olet kotona ja kuinka paljon aikaa haluat viettää käyttäessään. Suuremmat laitteet, enemmän harjoituksia voit tehdä. Ohjeet
1

Käyttämällä Pilates Cadillac, joka tunnetaan myös trapetsi taulukossa. On olemassa noin 80 eri harjoituksia, jotka voidaan tehdä Pilates Cadillac. Se on pehmustettu pöytä, joka voi joko istua tai makaamaan. Käsi ja jalka jouset ja väkipyörät roikkua kaksi metallitankojen yläpuolella taulukossa. Yksi harjoitus on makaamaan pöydälle ja vedä itsesi kanssa kahvat metallia baareissa. Voit ohjata hihnapyörät ja hihnat eri alueille metallitankojen, riippuen siitä, onko istut tai makuulla. Trapetsi baari voidaan kiinnittää puolelle metallitankojen tai ripustaa ylhäältä.
2

Place Half Cadillac seinään seinälle tai nojaamaan seinää vasten. Se on kehitetty käyttämään vähemmän tilaa kuin Pilates Cadillac, mutta se toimii samalla tavalla sen virkistävä ja vahvistamalla lihaksia kehon torso, kädet, jalat ja selkä. Vedä matto, joka on liitetty baari ja tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä, kuten pitää kiinni baari ja taivutus polvet joko yhdessä tai erillään. Niin alhainen kuin voit ja saada itsesi pystyssä pitämällä kiinni baarissa. Tämä auttaa myös pitämään selkä suorana. Myös kaksi liitetiedostoja baariin, että voit käyttää käsiä ja jalkoja, kun makaa matolla.
3

Työ ja vahvistaa vaikeasti päästä kehon alueille sijaitsevat vartalo, selkä ja hartiat kanssa Spine Corrector Barrel ja Ladder Barrel. Spine Corrector Barrel on tehty puusta ja on pehmustettu pyöreä rinne päälle. Se keskittyy yhdenmukaistaa selkärangan ja vahvistamalla muita lihaksia, se parantaa ryhtiä. Istut alaosassa selkärangan Corrector Barrel ja nojata taaksepäin, jotta pyöreys tynnyri on vasten selkää. Ladder Barrel mahdollistaa kehittyneempien liikkuu yhdenmukaistaa selkärangan ja vahvistaa lihaksia. Kun tikkaat, voit seistä vastaan ​​piipun ja laittaa yksi jalka kiinni askel tikkaat. Voit aloittaa alimmalla tasolla askel ja nousta korkeammalle tasolle askel lisätä joustavuutta ja ketteryyttä.
4

Hanki vastarintaa Magic Circle. Tämä on yksinkertaisesti joustava metallirengas, että laitat vyötäröllä lisätä vastustuskykyä harjoitukset. Tämä on lisätä virkistävä ja vahvistaminen ja lihaksiin.
5

Käytä Pilates pallo. Tämä on suuri kumipallo, että laitat vatsassa tai takaisin. Se auttaa yhdenmukaistaa selkärangan ja vahvistaa lihaksia selässä ja vatsassa, jolloin vähemmän stressiä näistä erityisesti lihaksia. Se vie vähemmän tilaa kuin muut laitteet, ja se on yksi edullisimmista. On myös pieniä Pilates pallot saatavilla, jotka voidaan sijoittaa suoraan alaosassa takaisin ja lievittää stressiä vatsan ja alaselän lihaksia.