Miten harjoituksia Pilates rengas

Pilates renkaat lisätä kiinnostusta ja intensiteetti mitään workout rutiinia. Pilates renkaat on valmistettu kevyt, joustava metallia. Joustava metalli mahdollistaa vastarintaa koulutusta ja useimmat mallit sisältävät vaahto-pehmustettu kahvat. Pilates renkaat tulevat koot vaihtelevat 10-14 tuumaa ja sisältää erilaisia ​​vastuksen tasoa eri kuntoisille. Pilates renkaat voidaan liittää mihin tahansa workout rutiini auttaa sävy aseiden, reidet ja vatsa kohdennettuja vastus harjoituksia. Katsotaanpa joitakin harjoituksia erityisesti suunnattu alueita elin, joka voi suuresti vaikuttaa vastarintaa koulutusta. Asiat Tarvitset
Pilates rengas
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
Miten harjoituksia Pilates Ring
1

Verryttely täysin valoa lenkkeily ja lempeä venyttely 10 minuuttia ennen harjoituksen. Verryttely estää vammoja ja parantaa verenkiertoa parantaa harjoituksen tuloksia. Käytä Pilates renkaat huolellisesti ja keskittyä hyvä ryhti välttämiseksi. Harjoittelu vastustusta laite lisää loukkaantumisriskiä, ​​jos ei käytetä oikein.
2

Makaa lattialla tai jumppamatto selällään. Taivuta polvia, turvallisesti saattaa lantionlevyinen leveydelle lattialle. Aseta Pilates rengas välillä polvet. Aseta kädet lattialla, kämmen alaspäin ja hieman pois puolin. Kytkeytyy Vatsalihakset ja pakarat. Hengitä ja sitten hengittää kun puristaa Pilates renkaat välillä polvet reiteen purista, paina sisäänpäin. Vapauta kun hengittää. Toista 10 kertaa.
3

Istu mukavasti lattialla jalat laajennettu edessäsi. Levitä jalat tarpeeksi pitkälle toisistaan ​​mahtuu saattamista Pilates rengas vaakasuoraan tilaan jalkojen välistä. Suorista selkäsi pitkään selkärangan, työntää vatsassa ja rentouta hartiat. Suora varsi Lattiapunnerrus vaatii voit laajentaa kädet eteenpäin pinoaminen käsiinsä yhden kahva rengas. Hengitä ja paina rengas alaspäin kohti lattiaa suorin käsin. Hengittää kun vapautat rengas. Keskity säilyttää oikea asento kuin täydellinen 10 reps tämän harjoituksen.
4

Keskity lantion ja reisien valehtelemalla suoraan teidän puolella jumppamatto, säätämällä jalat hieman eteenpäin vakautta. Venytä toinen käsi pään yläpuolella pehmentää pään. Osallistu vatsan lihaksia ja suoristaa kehoa. Rentoudu hartiat, jossa keskitytään kasvavaan selkärangan. Aseta Pilates rengas lähellä anklebone teidän ylähaaran. Hengitä kuin siirrät jalka kaaren kautta rengas. Harkitse rengas oppaasi kun olet "piirros" nämä kaaret jalka. Suorita 6-10 reps jokaiselle osuudelle.
5

Työ hauis seisomalla suorassa, hyvä ryhti. Aseta harjoituksen rengas olalla, jolla rengas samalla kädellä tasainen rengas. Hengitä kun painat rengas alas hitaasti. Vapauta rengas mitataan liikkeen. Suorita 6-10 puristimet kummallakin puolella.