Hill käynnissä laittaa callves kautta enemmän liikerataa kuin käynnissä tasaiselle alustalle ja harjoittaa jopa kolme kertaa niin paljon lihassyiden mukaan British käynnissä valmentaja Brian Mackenzie. Korkea polvi hissi, joka tarvitaan, jotta ajaa kulmassa ylöspäin, sekä se, että olet työntää kehon painoa painovoimaa vastaan, myös auttaa vahvistamaan loukkaantuneen. Rakennus nämä lihakset auttaa kehittämään pidempään ja nopeammin käynnissä harppauksia, mikä lisää nopeutta. Voit myös vahvistaa jänteet ja nivelsiteet, joka auttaa vähentämään loukkaantumisriski. Voit vahvistaa lihaksia, jänteet ja nivelsiteet kuntosali, mutta mäki käynnissä tarjoaa vastaavia vahvuus hyötyä, kun myös kouluttaa käynnissä muodossa.
Running Style
Kun "uudelleen käynnissä ylös mäkiä, ottaa lyhyempiä askelia ja nosta polvia hieman korkeampi kuin teet tasainen maasto. Land keskellä teidän jalka maksimaalisen nilkan taivutus. Flex nilkka vastakkaiseen suuntaan ja ajaa kovaa läpi edessä jalka nosta jalka pois kukkula. Pidä pää pystyssä ja pumppaa kädet mukavasti koko ajan.
Short Hills
Lyhyemmät mäet ovat erityisen hyödyllisiä pikajuoksijat, jotka eivät edellytä kestävyyttä pitkiä matkoja. Rakentaa nopeutta, etsiä mäki, joka on kalteva n välillä 5 ja 15 astetta, ja yksi et voi ajaa jopa 30 sekuntia tai vähemmän. Oikea käynnissä muoto on tärkeämpää kuin se, miten nopeasti voit skaalata mäkeä, joten pidä pää ja polvet ylös ja pitää kehon pystysuoraan suhteessa tasaiseen maahan alla mäkeä, ei mäen rinteessä. Juokse mäki noin 15 sekuntia, sitten kävellä takaisin, valmistumistaan toistoa. Suorita kahdeksan 10 toistoa parantaa nopeutta.
Huomioita
lämmetä ennen kuin suoritat jopa kaikki kukkulat viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa - kohtalainen lenkkeily tasamaalla, esimerkiksi - seuraa dynaaminen venyy, kuten jatkuva korkea polvet ja kävely lunges. Mackenzie suosittelee kaksi mäkeä istuntoa viikossa kuudesta kahdeksaan viikkoa parantaa nopeutta ja yleinen kunto.