jakamisen lisäksi monia samoja sydän-edut kuin perinteinen lenkkeily rutiinit, sprinting nostaa sykettä ja pakottaa kehon työskentelemään paljon vaikeampaa. Tämän vuoksi voit polttaa enemmän kaloreita sprinting oravanpyörä kuin tulet lenkkeily. Koska se on niin voimakas, lihakset eivät surkastumista Sprint koulutusta, joka on yleinen haittavaikutus lenkkeily.
Juoksumatto toiminnot
Ennen kuin hypätä juoksumatolla ja aseta se maksiminopeus sprintti, tutustu koneen ja tutkia monia esiohjelmointipainikkeiden vaihtoehtoja moderni juoksumatot tulevat varustettu. Et voi pysyä kuolleena sprintti pitkään, joten sinun täytyy vuorotellen kausia korkean ja matalan intensiteetin koko aikavälillä. Sen sijaan tehdä tämän manuaalisesti, voit ohjelmoida juoksumatto nopeuttaa tai hidastaa tietyin väliajoin.
Intervallit
Kun on aika suunnitella millaisen välien voit tehdä, haluatko aloittaa hitaasti ja työskennellä tiesi kannalta intensiteettiä. Valtakunnallinen Lujuus ja Fitness suosittelee aloittelijoille alkavat työ-to-lepo suhde yhdestä kolmeen. Jos sprintti 30 sekuntia, haluatko kävellä tai hölkätä kevyesti seuraavan puolentoista minuutin. Parasta olisi parannettava enintään työ-to-lepo suhde yhdestä viiteen Sprint liikuntaa.
Huomioita
Vaikka sprinting on runsaasti etuja, se on korkea intensiteetin luonne tekee siitä paljon vaikeampaa kehon kuin vakaassa tilassa sydän. Lämmittele viiden minuutin kierros hölkkä, juoksu paikallaan tai vaihtoehtoista liikuntaa saada veren pumppaus ja valmistella kehoa tulevina rasituksessa. Sprintti rekrytoida lihaksia ja toimivat niiden uupumukseen, joten ei pitäisi suorittaa Sprint liikuntaa peräkkäisinä päivinä, jotta kunnon lepoa ja toipumista. Jos haluat ottaa joitakin vaikutuksia pois nivelet, harkitse sprinting on kuntopyörä sijaan juoksumatto.