"Runner World" pitää juoksumatto nopeus 5 kilometriä tunnissa tai enemmän hölkkä tai juoksu. Tämä saattaa olla ihannesykkeelläsi ampua, jos olet uusi käynnissä. Vaikka et ole nopea juoksija, lenkkeily voi tehdä suuria asioita oman terveyden. Mukaan Australian Better Health Channel, ainoa ero käynnissä ja lenkkeily on intensiteetti liikuntaa, lenkkeily on himmeämpi. Lenkkeily voi auttaa kasvattamaan vahvempi luut, vahvistaa lihaksia, polttaa kaloreita, parantaa sydän kuntoa ja voit ylläpitää terveellistä painoa.
Running
Kun tunnet enemmän mukava liikuntaa, kannattaa kokeilla nostamalla nopeutta noin 6 mph, 10 minuutin mailin. Juoksu vaatii korkeamman kuntoa, polttaa enemmän kaloreita ja toimii sydämen, keuhkojen ja lihasten yli kävely ja hölkkä, joten kannattaa pyrkiä hitaasti rakentaa oman kestävyyttä.
Aloittelija Vinkkejä
aloitus käynnissä hoito ei tarvitse tuntea ylivoimainen tai uhkaava. "Naisten terveys"-lehden suosittelee aloittelijoille vain alkaa sen jälkeen he voivat hoitaa 30 minuutin kävelymatkan matolla. Kun kävely tuntuu mukavalta, voit kokeilla pikajuoksua yhdestä kahteen minuuttia. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, olet menossa liian nopeasti. Välttämiseksi puoli silmukkaa, sinun ei pitäisi syödä vähintään tuntia ennen nousun ja keskittyä hengittää syvään, joko suun kautta tai nenään. Älä unohda venyttää ennen ja jälkeen nousun estämiseksi vammoja.
Maksimoida Workout
Vaikka et vain voi ajaa nopeudella 5 6 mailia tunnissa tai niin, on olemassa muita tapoja tehdä workout tehokkaammin. Chris Iliades, MD, suosittelee lisäämään kaltevuus juoksumatto 1 prosenttiin matkia ulkoiset olosuhteet ja luoda vastarintaa. Lisää aikaa liikuntaa ensimmäinen - esimerkiksi ajaa 30 minuutin sijasta 20 - jälkeen keskitytään poimien nopeus. Parantaa sydämen terveyttä, pitää intervalli koulutus - sprinting ja kävelyä. Mukaan Juoksu Fitness, aloittelijoille pitäisi säilyttää syke 139-152 juostessa.