mukaan Rice University, juoksijat yleensä kokea enemmän vatsakipu kuin uimarit ja cyclers. Vaikka tutkijat eivät ole täysin varma, miksi näin tapahtuu, he epäilevät nestehukka on tärkeä syy näihin ruoansulatuskanavan häiriöitä. Nestehukan välttämiseksi juostessa, Linda White, MD, suosittelee juominen kaksi 8-unssi lasillista vettä ennen kuin suoritat. Jos käytät rotu, se on myös hyvä idea pysähtymään tukea asemalle ja juoda yksi tai kaksi kupillista vettä.
Skip Coffee
White kertoo, että kahvi on ruoansulatuskanavan ärsyttävä, mikä johtaa usein vatsakipu harjoituksen aikana ja joskus jopa aiheuttaa ripulia. Jos sinulla on kahvia joka aamu, yritä odottaa saada se vasta treenin jälkeen, ja vatsasi pitäisi tuntea paremmin. Muita asioita välttää ovat alkoholi, suuria annoksia C-vitamiinia, fruktoosia, makeutusaineita ja maitoa, varsinkin jos olet laktoosi-intoleranssi.
Syödä kevyt
Ennen kuin suoritat sinun pitäisi syödä kevyttä ruokaa. Mukaan Rice University, sinun pitäisi pyrkiä minimoimaan jäännös ruoansulatuskanavan radalla. Voit tehdä niin, voit vähentää kuidun saanti ja muita rasvaisia, raskaat ruuat. White sanoo banaanit ovat erinomainen välipala syödä ennen aikavälillä, koska ne on helppo sulattaa. "Runner World"-lehden ehdottaa myös ylläpitää rutiinia ruokavalio - eli syö samaa ruoka joka päivä ajaa.
Relax
Hengitä hitaasti nenän kautta kun olet käynnissä. Lisäksi ruoansulatuskanavan ongelmia, toinen yhteinen vatsa vaiva juoksijat edessä on niin sanottu "ompelemalla" tai vatsan lihaskrampit, sanoo Rice University. Nämä ovat seurausta lasku happea lihaksiin. Jos ommel on niin huono, että sinulla on ongelmia käynnissä, sinun pitäisi lopettaa ja hieronta teennäinen, yliopiston neuvoo.