Spot vähentäminen - että on, menettää rasvaa tietyllä kohdealueella - kuulostaa hieno asia. Mutta valitettavasti et voi menettää rasvaa tietyllä alueella, kuten kainaloista. Jos haluat menettää flab kainaloihin, sinun täytyy vähentää koko kehon rasvaa. Tämä saattaa kestää jonkin aikaa, riippuen siitä kuinka paljon ylimääräistä rasvaa sinulla on, mutta lopulta voit päästä eroon näistä vetelä aseiden.
Running Edut
mukaan to NetWellness - terveystiedon verkkosivuilla tuotettu University of Cincinnati, Ohio State University ja Case Western Reserve University - voit auttaa vähentämään kainalo herpaantunut, kunnollinen kuntoiluohjelmaansa. Sinun pitäisi sisällyttää 30 minuuttia kohtalaisen liikuntaa, kuten helppo juoksu, teidän rutiini vähintään kolme kertaa viikossa.
Juoksu ja Fat Loss
Running maltillisesti 5 mph, 160-kiloinen henkilö polttaa noin 606 kaloria tunnissa. Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria menettää kiloa rasvaa, joten tällä vauhdilla sinun tarvitse juosta lähes kuusi tuntia kumulatiivisesti. Saat 200-kiloinen henkilö, kalori polttaa nousee 755 kaloria tunnissa. Tällä vauhdilla kestäisi yli neljä ja puoli tuntia menettää yhden kiloa rasvaa.
Terveellinen syöminen
Vaikka käynnissä voi auttaa vähentämään kainalo herpaantunut, se ei ole tehokasta, jos vain syödä takaisin kaikki kaloreita polttaa. Mukaan NetWellness, "ääni, tasapainoinen syöminen suunnitelma on tärkeä kehon rasvan vähenemiseen." Mene lääkäriin tai ravitsemusterapeutin saada räätälöityjä suunnitelma tarpeitasi. Mutta yleensä, sinun tulee luoda kalori vaje vähentämällä kalorien saanti ja lisätä liikunta laihduttaa. Turvallinen alijäämä on välillä 500 ja 1000 kaloria päivässä. Tämä toimii ulos noin 1-2 kiloa laihtuminen viikossa.