oikea yhdistelmä geenien helpottaa kestävyysharjoittelun. Jotkut ihmiset ovat luontaisesti sovi ajaa pidempiä matkoja. Ne, jotka ovat oikeassa suhteessa nopeasti-to hitaasti nykiä lihassyyrakenne kudosta helpommin muodostavat pieniä verisuonia, jotka kuljettavat happea lihaksiin toiminnan aikana, ja tämä tekee pitkän matkan juoksu helpompaa. Elimistön luonnollista rakenne vaikuttaa myös miten ilmaista voimaa ja voi vaikuttaa siihen, miten todennäköisesti olet loukkaantuvat. Monet eliitti matkan juoksijat on pitkät jalat, mutta lyhyt vyötärö, ja tämä yhdistelmä johtaa enemmän tehokkaan toiminnan.
Aerobinen kapasiteetti
Optimiajomallien ja fitness vaatii maksimaalisen hapenottokyvyn korkea Maitohappokynnys ja tehokkuutta elimistön kykyä käyttää happea harjoituksen aikana. Nämä kolme tekijää voi parantaa koulutusta, ei väliä mitä geeni koostumus. Sekä kuinka paljon happea elimistö voi ottaa ja saada lihaksia ja piste harjoituksen aikana, jossa maitohappoa kertyy verenkiertoon parhaiten kasvoi harjoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu noin kaksi kertaa viikossa. Käyttökustannukset voidaan parantaa tekemällä vahvuus-harjoituksia kuten nostamalla painoja tai plyometrics kaksi tai kolme kertaa viikossa. Paremmassa kunnossa olet, sitä helpompi on ajaa pidempiä matkoja.
Polttoaine
Miten energiavarastojasi vaikuttaa siihen, kuinka kauan voit ajaa. Glykogeenin joka varastoituu elimistöön ja käyttää harjoituksen aikana on tyhjentynyt jälkeen 60-90 minuuttia toimintaa. Kun glykogeenin on käytetty loppuun, elimistösi hajottaa rasvaa energianlähteenä. Jotta jatkaa harjoittelua ja tunne väsynyt, sinun täytyy toimittaa kehon kanssa yksinkertaisia hiilihydraatteja glukoosiksi, joka antaa energiaa kaikki solut elimistössä, myös aivoissa. Tämä on tärkeää, koska aivosi tarvitsee toimiakseen riittävän hyvin signaaleja lihakset pitää ampua, kun liikut. Jos et kuluta tarpeeksi hiilihydraatteja juostessa pitkiä matkoja, saatat päätyä heikotus ja sekaisin, tilaa kutsutaan bonking.
Koulutus
Running pitkiä matkoja ei vain fyysisesti vaativaa, mutta henkisesti haastava samoin. Se auttaa on luonnollinen halu ajaa ja nauttia urheilun voidakseen jatkaa toiminnan harjoittaja. Rakenna mittarilukema hitaasti, volyymin kasvattamisen harjoittelun noin 10 prosenttia viikoittain. Etsi harjoitusohjelman, joka toimii sinulle ja ajaa päivän aikana, että tuntuu hyvältä. Asettaminen ja saavuttamisessa yleisurheilu voi motivoida sinua jatkamaan koulutusta. Harkitse ryhmän kanssa tai vuokraamalla valmentaja pitää sinut motivoituneita. Vaihtaa maisemaa ja hyvä keskustelu auttaa kuluttaa aikaa niitä pitkiä ajoja.