1
Lisätä poljento. Tämä ei tarkoita nopeuttaa juoksun - pikemminkin ylläpitää vauhtia, kun yhä useammat harppauksia otat jokaisen minuutin. Lyhentää askeleesi luonnollisesti auttaa sinua laskeutumaan jalkaterän sijaan kantapää, joka vähentää vaikutuksia jokaisessa vaiheessa. Kokeile lisätä kadenssi noin 10 prosenttia huomattavasti vähentää vaikutusta.
2
Hidasta. Nopeasti käyntiin ei ole aina paras muoto. Juoksu liian nopeasti saa sinut yli-voittajana, mikä lisää luuston vaikutusta. Kokeile keskittyen kadenssi sijaan nopeus. Kun tottuu käydessä korkeampi kadenssi, kokeile lisätä oman nopeuden, hitaasti.
3
Käytä asianmukaista iskunvaimennus. Jos olet raskaampi juoksija tai kovaa kantapää hyökkääjä, se on erityisen tärkeää varmistaa, että jalkineet oikea iskunvaimennus. Ostaa kengät, jotka tarjoavat runsaasti iskunvaimennus tai harkita pehmustettu pohjallinen. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus "Journal of American jalkaterapeutin Medical Association," pehmustetut pohjalliset vähentää voimassa huippu vaikutus osallistuvien juoksijoiden keskimäärin 6,8 prosenttia.
4
Tule jalkaterän hyökkääjä . 2009 tutkimus "International Weekly lehdessä Science" paljasti, että jalkaterän silmiinpistävää tarjoaa huomattavasti vähemmän luuston vaikutus kuin kantapää silmiinpistävää. Koska moderni lenkkitossut liiallista tukea ja vakautta voidaan edistää kantapää silmiinpistävää, harkita siirtymistä kevyt, minimalistinen kenkä kouluttaa itse purkaa kunnolla. Huomaa, että minimalistinen kengät eivät välttämättä sovi pronators ja suurempia juoksijoille.