National Sleep Foundation kyselyssä todettiin, että voimakas harjoitus oli lähes kaksi kertaa todennäköisemmin raportoida ottaa hyvät yöunet verrattuna ei-liikkujille. Voimakasta liikkujille raportoivat muutaman unihäiriöitä, ne harvoin on ongelmia uniapnea, unettomuus ja usein wake-ups yöllä. Running on ripeää liikuntaa, mukaan Centers for Disease Control and Prevention.
Kellonajan
p Jos kärsit kroonisesta unettomuudesta, lääkäri voi suositella pidättäytyä alkaen illalla tai yöllä käynnissä - mutta myöhään illalla nousun pitäisi pitää keskimääräinen henkilö hereillä. Sleep asiantuntijat käytetään suositella viimeistely liikuntaa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa estämään häiriöitä unen. Juoksu ja muut liikunta nostaa kehon lämpötilaa, ja uni yleensä syntyy, kun kehon lämpötila on alhaisempi. Tutkimus julkaistiin maaliskuun 2011 kysymystä "Journal of Sleep Research" rytinässä tätä myyttiä osoittamalla, että voimakas myöhäisillan liikunta ei häiritse unen laatua 11 osallistujaa. National Sleep Foundation Kysely paljasti myös eroa käsitys unen laatu keskuudessa aikaisin tai myöhään päivän liikkujille.
Ylikunto
Ylikunto viittaa klusterin oireita, jotka tapahtuvat kun urheilija on koulutettu liian kovaa riittämättömästä levosta. Niistä oireita ovat ruokahaluttomuus, heikentynyt suorituskyky ja ärtyneisyys on muuttunut nukkua malleja, kuten unettomuus. Kilpaurheilijoiden ja viikonloppuna soturit voivat uhriksi ylirasituksen oireyhtymä. Jos tunnet syyllisyyttä siitä puuttuu aikavälillä läpi kipua ja vammoja, menettävät innostus käynnissä tai eivät yksinkertaisesti anna itsellesi mahdollisuus levätä vähintään kerran viikossa, saatat olla ylikuntoa. Keskustele valmentaja tai liikuntalääketieteen erikoislääkäri vahvistusta ja ohjeita siitä, miten paljon muuhun sinun toipua täysin. Lievä overtrianing voi kestää muutaman lepopäivän, vaikka vakavia jaksoja voi kestää viikkoja tai kuukausia voittaa.
Huomioita
p Jos käytät energiajuoma kuljettamaan läpi keski-tai loppuvaiheessa päivän aikavälillä, voi tietämättään olla sabotoi unen. Monet energiajuomat sisältävät kofeiinia, joka voi häiritä kykyäsi nukahtaa. Runners koulutusta kilpailu voi myös olla unettomia öitä, koska stressi kilpailun. Menee yli harjoittelu-ja kilpailu strategia voisi jättää sinut tossing ja kääntämällä.