Varjopuolena elliptinen kone, kun se tulee puolimaraton koulutus on, että se ei ole erityistä - aiot ajaa kilpaa tietä tai polkua, ei kone luisto polkimet kiinnitetty radalla. Vaikka saatat pystyä saavuttamaan korkea aerobinen kunto käyttäen crosstrainerilla säännöllistä liikuntaa, se ei kouluttaa kehoa ylläpitämään toistuva vaikutus käynnissä 13.1 km. Liikkeen elliptinen voi olla samanlainen kuin käynnissä, mutta ei ole sama. Käytät hieman eri lihaksia juoksun aikana ja pisteen koulutus on saada nämä lihakset vahva, joten voit tehdä sen läpi kisan onnistuneesti ja ilman vammoja.
Cross-Training
Kun juna puolimaraton, aiotaan käyttää vähintään kolme kertaa viikossa ja kannen välillä 12 ja 30 kilometriä viikossa tai enemmän riippuen siitä, missä olet oman harjoitusohjelman. Mukaan lukien rajat koulutusta vähävaikutteisten kone kuten elliptinen päivinä et suorita avulla voit parantaa sydän kuntoa samalla levätä niveliä ja lihaksia jäykkyys käynnissä vaikutuksia. Ovat rajat koulutusta yhden tai kaksi ei ole käynnissä päivää 30 - 60 minuutin kohtalaisen workout.
Injury
p Jos vahinko on sinulle sivussa muutaman päivän tai viikon aikana puolimaraton harjoitusohjelman, elliptinen voi olla sopiva tapa pitää kuntoa ylös. Tutkimus on julkaistu "Journal of Sports Medicine ja Fyysinen kunto" kesäkuussa 2004 todettiin lähes vastaava fysiologisia muutoksia hänellä osallistujat, jotka koulutetaan samalla intensiteetillä ja tilavuus on oravanpyörä, rappu-kiipeilijä tai elliptinen kouluttaja. Elliptinen voi olla hyvä vaihtoehto, jos vahinko liittyy stressi murtuma, Akilles kyyneltä illiotibial bändi kysymyksiin, koska se voi silti pahentaa näitä alueita. Lopulta, kuuntele kehoasi ja lääkärin neuvoja. Käytä maalaisjärkeä liian - jos se sattuu toimimaan koulutuksen aikana, mahdollisuudet ovat, se satuttaa aikana puolimaraton ja voi jättää sinut huonommassa kunnossa.
Valmistelu
ennen kuin edes harkitsee puolimaraton, sinun täytyy olla pohja kuntoa. Sillä hänen aloittelija suunnitelmia, tunnettu käynnissä valmentaja Hal Higdon oletetaan voit ajettu vähintään 3 kilometriä useita kertoja viikossa. Jos et ole aivan sillä tasolla kuntoa, voit käyttää elliptinen auttaa perille. Tutkimus on julkaistu "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" vuonna 2010 osoitti, että jos olet töissä samassa koettu intensiteetti, harjoitus elliptinen ja harjoitus juoksumatto ovat suunnilleen yhtä suuret, kun se tulee energiaa polttaa ja hapen kulutukseen. Elliptinen, Tutkijat päättelivät, on hyväksyttävä vaihtoehto juoksumatto koulutusta, kun se tulee rajat koulutusta tai päästä kilpailukielto-erityisiä kunto tavoitteita.