määrä kaloreita voit polttaa lenkkeily kilometrin päivässä perustuu kehon painosta. Suuremman kohdistaa enemmän energiaa hölkkä samalla etäisyydellä kuin yksittäisiä pienempiä. Harvard Health Publications raportoi, että jos painat 125 kiloa voit polttaa 96 kaloria, jos painavat 155 kiloa sinun uhrata 119 kaloria ja jos painat 185 kiloa voit polttaa 142 kaloria lenkillä 1 kilometrin vauhdilla 5 kilometriä tunti - joka vastaa 12 minuutin mailin.
Painonpudotus
Hölkkä 1 kilometrin päivässä voi auttaa sinua laihtua yhdistettynä vähäkalorisena ruokavalio . Paino-Control Information Network raportoi vähäkalorinen ruokavalio sisältää usein 1000 1200 kaloria ja naisten 1200 1600 kaloria päivässä miehille. Kuitenkin kasvava mittarilukema parantaa tilaisuutesi painonlasku menestys. Katsaus julkaistiin vuonna 2009 "Medicine and Science in Sports and Exercise", toteaa saada enemmän kuin 250 minuuttia liikuntaa viikossa on usein tehokas laihtuminen.
Tautiriskejä
verrattuna on istumista, lenkkeily 1 kilometrin päivittäin pienentää kroonisten sairauksien riskejä - kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen. Kuitenkin lisäämällä harjoitusaika tarjoaa eniten suojaa kroonisia sairauksia. 2008 Fyysinen kunto suuntaviivat amerikkalaiset suosittelee aikuisille osallistua vähintään 150 minuuttia, mutta mieluiten 300 minuuttia, kohtalaisen sydän käyttää - kuten lenkkeily - viikoittain ja voimaa juna vähintään kaksi päivää viikossa.
Vaihtoehdot
Lenkkeily on iskunkestävä liikuntaa. Siksi lenkillä joka päivä voi ottaa veronsa lihaksia ja niveliä. Alternate lenkkeily muita sydän harjoituksia välttää lihasten väsymistä ja vähentää riskiä lenkkeily liittyviä vammoja. Valitse pyöräily, uinti, kävely, soutu tai käyttämällä elliptinen kone vaihtoehtoisen liikuntamuotoja aikana ei lenkkeily päivää. Mukaan Harvard Health Publications, voit polttaa yhtä paljon kaloreita pyöräily vauhdilla 12-13,9 kilometriä tunnissa, kalliokiipeilyä, hiihto tai uinti selkäuinti kuin voit lenkillä vauhtia 5 kilometriä tunnissa.