keski-ikä maratoonarit Yhdysvalloissa on 38. Kun kehon luonnollista käynnissä vahvuus korkeimmillaan, voit kirjautua enemmän kilometrejä ja nopeammin kertaa, joten se on ihanteellinen aika osallistua maantie kilpailuista tai yrittää ensimmäinen 26.2 ennen ikääntymiseen liittyvien lihasten lasku setit aikana 40s. Voit hyödyntääkseen tilannetta harjoittamalla voimaharjoittelua, joka voi viljellä sekä nopeutta ja kestävyyttä ja auttaa sinua välttämään vammoja.
Raskaus
Monet naiset heidän 30s joko on lapsia tai valmistautuvat perustaa perhe. Palattuaan käynnissä raskauden jälkeen liittyy kärsivällisyyttä ja hitaasti palata tien. Vaikka treenaat koko ajan, kehosi tarvitsee vielä aikaa toipua. Vuoden kahden ensimmäisen viikon kuluttua toimitus, alkaa tehdä harjoitukset vahvistaa lantion ja ydin lihaksia. Ota hitaasti kävelee tuona aikana ja vähitellen alkaa rakentaa oman toiminnan tasolla. Aloita Cross Training 4 viikon käyttäen elliptinen tai pyörä ja alkaa tehdä kevyt juoksu /kävely 6-8 viikkoa. Viikon 8 jälkeen, aloittaa uudelleenrakentaminen peruskestävyyttä 20 minuutin ajot ja kuuntele kehoasi määrittää kuinka nopeasti voit lisätä mittarilukema.
Mental Capacity
Sinun kognitiivisiin kykyihin huipussaan teidän 30s ja 40s, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan henkistä haasteita matkan juoksu ja koulutusta. Sudenkuopat kuten ikävystyminen, väsymys ja henkinen "seinä" on pitkiä ja rotujen rutto juoksijoille, mutta 30-vuotiaan mielessä, olet paremmin pysyä keskittyneenä ja täydentää aikavälillä. Hyödynnä tilanteen asettamalla korkeat käyttökustannukset maalia 30s ja käyttää henkistä strategioita kuten toistuvia mantroja, häiriötekijä ja visualisointi loppuun liikuntaa. Aikataulu
Monet miesten ja naisten niiden 30s tasapainon uran ja perheen, joka tekee koulutuksen haaste. Ylläpitää käynnissä aikataulun lasten kanssa, palkata apua oman puolison, ystävien tai vuokratyövoiman lastenhoito työntekijät voivat katsella niitä, kun olet poissa tai investoida käynnissä lastenrattaat ja ottaa lapset mukaan. Kun se tulee urasi, hyödyntää kaikki mahdollisuudet työpaikalla tarjoaa kunto kuten laajennettuja lounastauko tai yrityksen workout tilat. Sekä perheen ja uran, ajoittaa juoksun kuten tapaamisia kalenterin ja pitää ne aivan kuten lääkärin tai hammaslääkärin käynti.