rasvanpolttoon olisi yksinkertaisempaa, jos voisi kohdistaa erityisesti rasvaa talletuksia tietyissä osissa kehoa - mutta toisin kuin saatat kuulla kunto-mainoksia, on mahdotonta tehdä niin. Tämä teoria, joka tunnetaan paikalla vähentäminen, on rasvanpolttovaikutusta myytti, että CNN kutsuu myytti, joka ei mene pois. American neuvoston Liikunta raportoi, että liikunta polttaa rasvaa koko kehoa, eikä alue, johon voit keskittyä.
Kalori vaje
yksinkertainen menetelmä menettää rakkaus käsittelee on luoda kalori vaje, eli polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa joka päivä. Luominen kalori alijäämä 3500 kaloria johtaa 1 kiloa rasvaa polttaa. Lenkkeily on tehokas harjoitus, joka auttaa sinua polttaa kaloreita nopeasti saavuttaa tämän puutteen. Harvard Medical School toteaa, että lenkkeily nopeudella 5 mph 30 minuuttia auttaa 185-kiloinen henkilö polttaa 355 kaloria. Jos sama henkilö voi ylläpitää vauhtia 6 mph 30 minuuttia, hän polttaa 444 kaloria.
Hölkkä Huomioita
Jokainen jogs hieman Eri nopeudet niiden kestävyyttä, paino ja urheilullisuutta. Vuonna artikkeli BBC Sport, käynnissä valmentaja Mike Antoniades suosittelee, että lenkkeily teknisesti tapahtuu jopa 6 mph. Kun olet liikkuu nopeammin, näytät, kun olet siirtymässä huomattavasti hitaampaa, olet kävely. Jos sinulla on nivelkipu, Antoniades suosittelee reipasta kävelyä sijaan lenkille, koska vaikutus kävely on alle vaikutus lenkkeily.
Hölkkä Määrä
määrä lenkkeily sinun tarvitsee polttaa pois rakkaus käsittelee riippuu useista tekijöistä, kuten rasvan talletukset koko kehon. US Department of Health and Human Services suosittelee vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa aikuisille, mutta jos haluat saada lisää harjoittelun edut, nostaa liikunnan määrä 300 minuuttia viikossa. Levitä 300 minuuttia koko viikon välttää kovia kehon.