Kaikki liikunta, joka tekee lihakset toimivat painovoimaa vastaan pidetään painoa kannattava liikunta, ja nämä tyypit harjoitukset auttavat rakentamaan luuntiheyttä. Mukaan University of Arizona Bone Builders, kantavissa harjoituksia ovat tehokkaita parantaa luuntiheyttä, koska luut ovat rakentaneet kun veti lihasten. 1992 tutkimuksen laitoksella Rheumatologyn klo yliopistollisen sairaalan Sveitsissä todettiin, että luukato oli suurempaa juoksijoille, jotka vähensivät käynnissä tottumukset yli viiden vuoden ajan, ja että käynnissä voi pienentää luuntiheyttä menetys, joka tapahtuu iän myötä.
Aloittaminen
estää luun tiheyden menetys myöhemmin elämässä, se on parasta rakentaa luuntiheyttä ennen 30 vuoden ikää, mukaan Arizonan yliopiston Bone Rakennusliitto. "Fitness"-lehden suosittelee alkaa juosta 20 minuuttia kerrallaan, kolme kertaa viikossa, ja kasvaa vähitellen ajan ja taajuuden juoksun. Muista lisätä alkulämmittelyn Jäähtymisaika reipasta kävelyä vamman syntymisen estämiseksi.
Variety
University of Arizona Bone Rakennusliitto osoittaa, että oman luun tiheys näkevät eniten parannusta, jos on useita eri kantavissa harjoituksia rutiini. Lisäksi käynnissä, voit myös nostella painoja ja osallistua toimintaan, kuten patikointia tai tanssia, jotta voidaan rakentaa luuntiheyttä.
Suositukset
Vaikka käynnissä on monipuolinen käyttää iästä tai kuntotason, muista puhua lääkärin kanssa ennen säännöllisen käynnissä olevan ohjelman varmista, että se on paras kunto vaihtoehto terveystilanne. Sinun pitäisi erityisesti lääkärillesi, jos olet jo kokeneet luun tiheyden menetys, jotta et vaaranna omaa loukkaantumisen täyttämällä kantavissa harjoituksia.