Kun, kramppi tulee yhtäkkiä. Kramppi n vakavuus vaihtelee hieman harmi voittajana pysäyttävä kipua. Saatat tuntea tai nähdä lihaskouristuksia ihon alle tai se saattaa tuntua kovilta. Kramppeja voi kestää vain muutaman sekunnin tai 15 minuuttia tai pidempään.
Lihaskrampit
Endurance urheilijat kokevat usein lihaskrampit alussa koulutusta kausi, kun heidän lihakset eivät ole yhtä ehdollistettu tunne väsymystä. Voit myös kokea kramppeja useammin pitkiä, kun elimistö on väsyttävää. Väsymys voi vaikuttaa kielteisesti lihasten kykyä supistua ja release. Kuivuminen voi joskus olla syy lihaskrampit, niin juo 16-20 unssia vettä ennen koulutusta ja 2-4 unssia 15 minuutin välein olet poissa käynnissä. Jos liikut yli 90 minuuttia tai käynnissä kuumuutta, pitää kuluttaa elektrolyytti-avusteinen juoma, joka säätelee näitä tärkeitä kivennäisaineita elimistössä. Alhaisempi elektrolyyttejä järjestelmään voi keskeyttää sähköjärjestelmien elimistössä ohjaus lihasten supistumisen.
Side kramppi
p Jos koet kouristelua teidän puolella, pinnallinen hengitys voi olla syyllinen. Juoksu valmentaja Jeff Galloway suosittelee hidastuu kävellä useita minuutteja, joten voit hengittää syvemmälle keuhkoihin. Voit myös painaa kaksi ensimmäistä sormensa sijainnin puolella ommel ja hengittää syvään. Pidä paine noin 10 sekuntia, suosittelee liikuntafysiologin ja käynnissä valmentaja Susan Paul. Venyttely nojaten sivuun pois sijainnin puolella kramppi voi myös olla hyödyllistä lievittää kipua.
Vatsakrampit
Catching vatsakipuja varmasti heikentää juoksu. Syöminen liian lähelle harjoituksen valitsemalla vaikeasti sulavaa ruokaa ja väärä nesteytys voivat kaikki olla syyllinen. Kiinni preworkout välipala tiedät yhtyy järjestelmän, kuten banaani tai paahtoleipä pieni nokare maapähkinävoita. Juomalla runsaasti vettä tai nestettä aikana aikavälillä voi myös aiheuttaa kouristelua vatsassa. Sip säännöllisesti workout.