Sydän käyttää on toinen nimi aerobista liikuntaa, ja viittaa lisääntynyt happea kehosi tarvitsee työskennellessään ulos. Kun liikut, voit alkaa hengittää kovemmin ja sydämesi sykkimään nopeammin jotta saadaan enemmän happea soluihin. Harjoitusohjelman, joka saa sydämen pumppaus pidetään sydän-tai aerobista liikuntaa, kuten nurmikon leikkuuta, puutarhanhoito, kävely ja lenkkeily. Voit saada lukuisia etuja sydän käyttää, kuten kevyempiä, alentaa verenpainetta ja lisää hyvän kolesterolin ja lasku huonoa kolesterolia.
Kuinka paljon?
Nyt tiedät sen hyödyt - mutta kuinka paljon sydän sinun pitäisi saada? Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kaikki aikuisten pitäisi tehdä jonkinlaista kohtalaisen liikuntaa noin 150 minuuttia viikossa, eli noin 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko. Se hajoaa noin 30 minuuttia tai 15 minuuttia, viitenä päivänä viikossa, vastaavasti. Lenkkeily voidaan pitää voimakasta intensiteetin käyttää, jos olet hengitys nopeasti ja kovaa ja sydän lyö nopeammin kuin normaalisti, sanoo CDC. Vielä suurempia terveyshyötyjä, CDC suosittelee 300 minuuttia kohtalaisen tai 150 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko.
HIIT
15 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa ei ole paljon aikaa investointeja, sinulla on toinen vaihtoehto, jonka avulla voit parantaa aerobista kapasiteettia tai happea elimistö voi ottaa sisään Sitä kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu , tai HIIT, ja se voi olla iso aikaa säästyy. HIIT liittyy pyöräily välillä jaksoja korkean intensiteetin liikunta ja jaksoja hyödyntämistä. Esimerkiksi kun lyhyt lämmittely, olisit sprintti 30 sekuntia, ja sitten hölkätä hitaasti yhden minuutin ajan, ja sitten Sprint uudelleen toistaen kierto kuudesta kahdeksaan kertaa. Jos teet tämän jakson kahdeksan kertaa, voit saada intensiivisen harjoittelun vain 12 minuutissa. Tee se kaksi kertaa viikossa ja näet etuja kuten lisääntynyt aerobiset ja anaerobiset kapasiteetti laski vatsan rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa, sanoo American neuvoston Harjoitus.
Vamman
Vaikka saatat kuulla mitään useita suosituksia siitä, miten kauan käyttää ja mitä tehdä, kun käyttäessään, oma henkilökohtainen olosuhteissa - ja miltä sinusta tuntuu - pitäisi olla tärkeimpiä tekijöitä. Jos et ole käyttänyt vähään aikaan tai olet toipumassa vammasta, saat lääkärin OK ennen kuin aloitat uuden rutiinia. Aloita aina workout lyhyt lämmittely, kävely tai lenkkeily hitaasti viisi 10 minuuttia. Jos tunnet kipua käsivarsissa, kaulassa, rinnassa tai leuassa, tai sinua heikottaa tai pyörryttää, lopeta lenkkeily ja hakea apua lääkäri.