Kun lähti oman 6 kilometriä, valitse vauhtia, että tuntuu mukavalta - ole kuin olet sprinting tai käynnissä kilpailu. Ottamalla kävelymatkan taukoja koko juoksun, voit välttää hidastaa yleistä ja kyettävä ylläpitämään enää mittarilukema, sanoo käynnissä valmentaja Jeff Galloway. Kun kävelet 30-60 sekuntia säännöllisin väliajoin, lepuuttaa käynnissä lihaksia niin tuntuu vähemmän väsynyt lopussa oman 6-mile run. Aloitat kävellä taukoja aikaisin aikavälillä, jos odotat kunnes olet väsynyt, olet jo tehnyt vahinkoa ja koskaan voida jatkaa nopeaa vauhtia. Walk rikkoo myös pitää mielessä oli niin matka rientää nopeammin kuin jos yrität tasaisen punnertaa.
Rest Enough
p Jos käytät päivittäin pyrkimys lisätä mittarilukema, saatat olla yllään itse ulos. Vaihda käynnissä rutiini, joka sisältää vain kolme ajoa viikossa. Ottaen enemmän lepopäiviä suorittamisen avulla voit tuntea vahvempi jokaisessa istunnossa. Tee kaksi näistä kulkee lyhyt 2-3 kilometriä. Kolmas viikoittain aikavälillä on teidän pitkällä aikavälillä, jotka lisäävät vähitellen viikoittain. Vältä lisäämällä viikoittaista mittarilukema yli 10 prosenttia viikoittain tai riski vamman tai burnout. Esimerkiksi, jos olet nyt käynnissä yhteensä 8 kilometriä viikossa - ensi viikolla mennä jopa 8,5-8,8 yhteensä kilometriä. Lisää tämä 10 prosentin korotus on teidän pitkällä aikavälillä niin usean viikon tulet yhteensä 6 mailia pitkän matkan.
Break It Up
sijaan ajattelu sinun on suoritettava 6 km suoraan, rikkoa sen helpommin hallittaviin segmentteihin. Kun pää pois, ajattele sitä kaksi 3 meripeninkulman jaunts tai kolme 2 kilometrin lenkit. Ajattelemalla yhteensä 6 meripeninkulman useiden pienempien tavoitteiden auttaa sinua tuntemaan aikaan kun olet kunkin osan ja voi auttaa pitämään etäisyyden näennäisestä ylivoimainen.
Ota kaveri
Etsi käynnissä kaveri liittyä teitä pitkiä. Keeping vilkas keskustelu menossa varmistaa et tule liian nopeasti ja voi auttaa aika nopeasti ohi. Yritä löytää joku, joka kulkee noin tahtia ja on tottunut mittarilukema olet menossa. Tarvitset jonkun rohkaista sinua viimeksi mailia pitkiä, ei kiusaa sinua lopettamaan.